Как един фрийлансър да работи по-малко и да прави повече

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ето три съвета, които да ви помогнат да увеличите производителността, да се почувствате по-добре и да прекъснете лошите навици.

Съкратете работния си ден

Необходимостта от осемчасов работен ден е мит. Според Най-продуктивните страни в света: 2017, хората в най-продуктивните страни работят по 4-6 часа на ден.

Качеството на труда е много по-важно от количествения фактор. Повечето хора на работното място прекарват не повече от половин осемчасов работен ден, а останалото време прекарват в социалните мрежи и отлагането.

Как разбрахте дали интервалните тренировки са вълшебният куршум за загуба на мазнини? Учени, кратките, интензивни упражнения са по-ефективни от дългите, умерени упражнения. Високото напрежение, последвано от качествена почивка и възстановяване, дава най-добри резултати. Същото се отнася и за умствената работа. 1-3 часа максимално фокусирана дейност, последвана от почивка, ще бъдат по-продуктивни от 8 часа спокойна работа.

Това е така, защото почивката е част от работата.

Именно по време на почивка, когато мозъкът не е фокусиран върху едно нещо, Характеризирането на отразяваща практика в дизайна идва с най-необичайните идеи. Следователно, за да постигнете най-добри резултати, трябва да изразходвате 20% от енергията за труд и 80% за почивка.

Но не забравяйте, че релаксацията трябва да бъде качествена. Ако не сте на работа, тогава забравете за всичко свързано с нея. Според изследването Работно натоварване и отлагане: Ролите на психологическата откъснатост и умора, хората, които знаят как да се откъснат психологически от работата по време на почивка, след това работят по-усилено и страдат по-малко Психологическо откъсване от работа по време на извънработно време от проблеми с психичното здраве.

Правете по-голямата част от работата си сутрин

Много хора посвещават сутрините си на възстановяване: пият кафе, правят упражнения, проверяват новините и социалните мрежи. Според идеалния график на вашия мозък, психологът Рон Фридман, не трябва да правите това, защото първите три часа след събуждането са времето на най-висока концентрация. При условие, че спите достатъчно, разбира се.

Това се дължи на факта, че в процеса на сън подсъзнанието и съзнанието са в свободен полет и почивка. Веднага след събуждането те са най-подготвени за сутрешно-вечерни вариации в метаболизма на човешкия мозък и вериги на паметта за творчество и умствен стрес. Това е най-доброто време да прекарате същите тези 3-5 часа в най-фокусирана дейност.

Не претоварвайте сутринта си с дейности, които не са благоприятни за вашата производителност.

Без социални мрежи, срещи, обаждания. Дори физическите упражнения е по-добре да оставите за по-късно: по-логично е да изразходвате сутрешната енергия за работа. Уверете се, че никой и нищо не ви разсейва, освен в много спешни случаи.

Грижете се за тялото си

Не е очевидно, но действията извън работата също са важни за продуктивната работа. Изследванията показват, че редовната физическа активност значително забавя Упражнението може да забави стареенето на мозъка с 10 години при по-възрастните хора и да увеличи времето за седене и физическата активност: интерактивни асоциации с производителността.

Затова не забравяйте за остатъка от живота си. Вашето тяло и ум са една система. Промените в една част от него в крайна сметка засягат всички останали.

Ако искате да постигнете висока ефективност, тогава трябва да се отървете от всичко, което вреди на тялото ви.

Какво ядете и кога, в колко часа си лягате и в колко ставате, дали пиете алкохол или пушите, колко спортувате, всичко това се отразява на продуктивността ви.

Необходима е воля, за да промените живота си към по-добро. Много хора смятат, че това зависи от способността да се контролирате, но това не е така. Всъщност силата на волята идва от увереността.

За да го спечелите, имате нужда от малки победи, които след това ще се добавят към големи. Един от начините за изпълнение на намеренията и постигането на целите да станете по-уверени и по-здрави в същото време е да замените лошите навици (ядене на бързо хранене, прекаляване със захар, пушене) със здравословни.

Факт е, че не можете напълно да се отървете от навика. Ако човек рязко спре да прави това, което вече е станало част от неговия начин на живот, тогава се появява „празнина“, която той незабавно се стреми да запълни. В резултат на това или се връща старият навик, или се появява нов - също толкова вреден.

Следователно навиците трябва умишлено да се заменят с други. Например, ако искате да ядете по-здравословна храна, но редовно се връщате към бързото хранене, тогава си обещайте 20 клякания всеки път, когато отново поискате бургер или пица.

Можете също да мислите чрез планове за извънредни ситуации. Например, ако клековете са неподходящи, поемете пет дълбоки вдишвания и изпийте чаша вода. Всъщност няма значение какво точно правите. Основното нещо е да разсеете мозъка от стария шаблон. В минутата, която прекарате в тези действия, ще си спомните целите и задачите си и желанието да направите нещо вредно ще изчезне.

Побеждавайки редовно лошите навици, постепенно ще ставате по-уверени. Ще ви стане по-лесно да се контролирате, ще има вяра в себе си и убеденост, че можете да постигнете целите си.

Какъв е изводът

• За да станете по-продуктивни, трябва да отделите 3-5 часа на работа, а не 8 часа на ден.
• През останалото време трябва да си починете добре - да не правите нищо на работа и дори да не мислите за това. Това ще увеличи ефективността ви.
• Трябва да работите сутрин. Първите три часа след събуждането са най-продуктивни.
• Здравето и самочувствието също влияят на производителността, защото умът и тялото са една система.
• За да придобиете вяра в себе си и в същото време да подобрите качеството на живот, трябва да замените лошите навици с добри.
• Всяка победа над желанието да се върнете към навика ще ви направи по-уверени във вашите способности. Това ще ви помогне да контролирате по-добре себе си, да подобрите психичното си здраве и да повишите ефективността на работата си.