„На първо място, помислете за своето щастие“: как да работите продуктивно и да не изгорите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Вашата основна задача е да си осигурите енергия.

Отнема време и енергия, за да бъдете фокусирани и продуктивни. Колкото и да се стараете, няма да свършите работата за 12 часа, което обикновено отнема 16 ч. А ако нямате енергия, 24 часа няма да ви стигнат. Как да поддържаме равновесие - каза писателят Андрю Фърби.

1. Не правете всичко наведнъж

Парадоксално, за да постигнете повече, трябва да работите по-малко. Мнозина започват да изпълняват няколко проекта наведнъж, но в крайна сметка нямат време да направят нищо. Това е особено вярно за предприемачи и хора на свободна практика. Те често работят по няколко задачи едновременно, за да правят пари.

Това ще ви бъде полезно, когато трябва да изплатите дълг или бързо да спестите за нещо. Но ако го правите през цялото време, работата ви само ще пострада. Стресът ще се повиши и ефективността ще намалее.

Правете по-малко, но по-добре. Тогава ще получите повече за работата си.

2. Помислете първо за вашето щастие, а не за продуктивността си

Щастието и удовлетворението от живота са ключовете към успеха и производителността, а не обратното. Ето защо, на първо място, трябва да се съсредоточите върху вашето щастие.

Започнете със следното:

• Всяка сутрин записвайте пет неща, за които сте благодарни в професионалния и личния си живот.
• Медитирайте по 20 минути на ден.
• Гледайте комедии за добро настроение.
• Прекарвайте повече време с тези, на които държите, и стойте далеч от токсични хора.
• Излезте сред природата.

3. Спортувайте, хранете се добре и спете достатъчно

Понякога трябва да работите извънредно или да свързвате двата края. Никой не е застрахован от това. В такива случаи обикновено първи страдат начинът на живот и храненето. Но това е голяма грешка.

Енергията е необходима за производителност, а тялото му получава от движение, храна и сън. Не ги пренебрегвайте. Въпреки че е необходимо повече време за водене на здравословен начин на живот, си заслужава. Ще бъдете по-весели и работата ще бъде по-лесна. Ето няколко прости съвета:

• Яжте здравословни храни. Намалете преработените храни, захарта и солта в диетата си.
• Спете осем часа. За да направите почивката по-удобна, стаята трябва да е тъмна и хладна.
• Практикувайте по 60 минути три пъти седмично. Комбинирайте силови тренировки и високоинтензивни кардио тренировки. Ходете по половин час всеки ден и правете малко загряване.
• Пийте кафе само сутрин и не повече от три чаши. Правете почивка на всеки две седмици, за да избегнете пристрастяване.

4. Правете почивки правилно

Ако правите редовни почивки, но ги прекарвате в социални медии или видеоигри, продуктивността и здравето ви ще пострадат. За да се отпуснете наистина, най-добре:

• занимавайте се със спорт;
• медитирам;
• Прочети;
• чат (но не в социалните мрежи);
• разходете се по улицата;
• заемете се с хобито си.

Правете това, което ви помага да растете и да останете активни. Не е нужно да се отпускате напълно. Това също е необходимо, но не по време на работните почивки.

5. Не преследвайте идеала

Често сравняваме работата си не с минали резултати, а с това, което бихме искали да я видим в идеалния случай. Особено когато нещо се обърка с нас. Например сделка или краен срок е анулиран. Но не забравяйте, че производителността силно зависи от това колко енергия имате. Няма да бъдете енергични, да се опитвате да отговорите на високите очаквания и да се укорявате.

Ето как бавно подкопавате щастието и удовлетвореността си от живота. В резултат на това има още по-малко енергия и желание да се направи нещо.

Спрете да губите време да се сравнявате с това, което искате да бъдете. По-добре помислете за това, което вече сте постигнали. Погледнете назад и запомнете какво сте научили. Това ще ви помогне да се почувствате благодарни и настоящите проблеми ще изглеждат по-малко тежки. В резултат на това ще почувствате прилив на енергия и ще се справите по-ефективно със задачите.