Как да подобрите умствените си способности

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Има мнение, че използваме възможностите на мозъка само с 5-10%. Невролозите имат различно отношение към това твърдение: някои са съгласни, докато други са категорично против. Но и двамата са съгласни, че умствените способности могат и трябва да се тренират.

Човешкият мозък е удивителен орган. Той е най-достъпното и в същото време най-сложното „устройство“във Вселената.

Предлагаме ви няколко трика, които ще ви помогнат да "напомпате" мозъка си.

тренировка

Аеробни упражнения. Това са упражнения, при които кислородът е основният източник на енергия. Аеробните тренировки укрепват мускулите, нормализират кръвообращението и облекчават стреса. А скорошно проучване от Университета на Илинойс също показа, че упражненията с "кислород" имат благоприятен ефект върху мозъка. Само 30 минути упражнения на ден и когнитивната ефективност се подобрява с 5-10%

Силови упражнения. Глупаво ли е подаването? Без значение как е! Вдигането на тежести не само изгражда мускули, но също така може да повиши нивото на така наречения невротрофичен фактор в мозъка, тоест протеин, отговорен за защитата на невроните в мозъка

Музика. Друго проучване установи, че мозъкът работи по-добре, ако слушате любимата си музика, докато тренирате. Така че изберете правилната музика за бягане и се насочете към гений

Танцуване. Това е чудесен начин да поддържате форма и да подобрите гъвкавостта и координацията. Освен това, според Даниел Дж. Амен, доктор по медицина, неврофизиолог и невропсихиатър, автор на „Големият мозък на всяка възраст“, танците също са отличен треньор на ума. В крайна сметка, когато танцуваме, използваме различни части на мозъка

Голф. Не случайно се нарича интелектуална игра: изчисляването на силата на удара и траекторията на топката не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Освен това лекарите смятат, че голфът стимулира сензорната кора на мозъка

йога. Оказва се, че древната индийска духовна и физическа практика не само има благоприятен ефект върху здравето, но и подобрява паметта, способността за самоконтрол и продължителната концентрация на вниманието. Поне до такива заключения стигнаха учени от Университета на Илинойс, ръководени от Неха Готе

Хранене

Вода. Тялото е 80% вода. Той е необходим за всеки орган, но най-вече за мозъка. В хода на друг научен експеримент беше установено, че хората, които са жадни, се справят по-зле с логическите загадки от тези, които са изпили половин литър вода преди тестване

Омега 3. Ненаситените мастни киселини са супер здравословни. Включително за мозъка и нервната система. Те осигуряват бърз поток от енергия, необходим за предаването на импулси от клетка на клетка, което от своя страна повишава способността за мислене и помага за бързото извличане на необходимата информация от паметта "резервоари". Много омега-3 се съдържат в рибата, орехите и лененото масло

Зелените. Спанакът и другите зеленчуци съдържат фолиева киселина, витамини Е и К. Тези вещества предотвратяват развитието на деменция (деменция). Освен това антиоксидантите в зелените предпазват мозъка от инсулт, Алцхаймер и Паркинсон

ябълки. Те съдържат кверцетин – вещество със спазмолитично, противовъзпалително и други полезни ефекти. Но за нас основното е, че кверцетинът предпазва мозъчните клетки от увреждане и следователно предотвратява нарушаването на неговите когнитивни свойства. Най-вече е в ябълковата кора

ядки. Те са богати на протеини, а протеинът осигурява на мозъка енергия. Освен това ядките са богати на лецитин, липсата на който в организма може да причини множествена склероза и други нервни заболявания

Витамини. B9 (цитрусови плодове, хляб, боб, мед) и B12 (черен дроб, яйца, риба) - нормалното функциониране на организма е невъзможно без тези вещества. Първият е необходим за създаването и поддържането на нови клетки в здраво състояние, а вторият намалява симптомите на сенилна деменция и психическо объркване

Яйца. Кое беше преди: пиле или яйце? Може би ще намерите отговора на този философски въпрос, ако ядете и двете. В края на краищата, пилешкият жълтък е източник на холин и помага за развитието на когнитивните функции на мозъка, тоест способността да се разбира, познава, изучава, да се осъзнава, възприема и обработва

Мляко. Пийте мляко, деца, ще сте здрави! В крайна сметка млякото е калций, който укрепва костите. Освен това учените са установили, че чаша мляко на ден подобрява паметта и други умствени способности

кафе. Не е шега. Научните изследвания показват, че кофеинът може да подобри вниманието и краткосрочната памет. И разбира се, това ще добави бодрост

Шоколад. Отиваш на изпит - хапни един шоколад. Всички правят това, но малко хора знаят защо. По-скоро малко хора знаят как шоколадът ни прави по-умни. Всичко е за глюкозата и флавонолите. Захарта ускорява реакциите и подобрява паметта, докато флавонолите стимулират други когнитивни умения

График

Дълбок сън. Вече говорихме колко важен е сънят за нормалния живот. Ще повторим само 1 съвет от 27 - за да се движи гирусът, трябва да спите поне седем часа на ден

Дреме. Подремването е добре. Това е неоспорим факт. Въпросът е колко? Идеалната следобедна дрямка е 10-20 минути. Човек няма време да спи здраво и му е по-лесно да се събуди. Но от друга страна, според учените, 90-минутната дрямка има най-добър ефект върху мозъка (подобрява се паметта, появяват се творчески идеи). Научете повече за това как да спите правилно в инфографиката

Обичайният начин. Го съборят! Да, да, за един ден разрушете установения ред с години – пийте кафе в друго кафене и не в 9, а в 11 часа, отидете на работа по нов маршрут, преначертайте нещата в дневника. Такива „шейкове“са много полезни – помагат на мозъка да бъде в добра форма

Сетивни органи. Друго интересно трениране на мозъка е изострянето на индивидуалните сетива. Например слуха. За да направите това, завържете очите и се опитайте да се разхождате из стаята, като се фокусирате само върху околните звуци

Работно място. Дали дяволът ще си счупи крака на масата? След това и в главата. Затрупаното работно място е не само грозно, но и оказва значително влияние върху производителността. Влияе негативно. Подредете работното си място и ще се изненадате колко по-бързо започва да работи мозъкът ви

Скици. Ако ви е трудно да се концентрирате върху дадена задача (и наистина имате нужда от нея), опитайте се да вземете химикалка, хартия и да я нарисувате. Диаграми, таблици и други скици ще ви помогнат да се съсредоточите и евентуално да отворите нова гледна точка към проблема

Бележки. Полезно е не само да рисувате на ръка, но и да пишете. Джаджите почти изместиха хартията от живота ни, поради което едва ли ще станем по-умни. В крайна сметка създаването на ръкописен текст развива по-високи мозъчни функции, като памет, внимание, психомоторна координация и други. Неслучайно чужда дума, написана на ръка, се запомня по-добре, отколкото напечатана на клавиатурата

Полет на мисли. Всеки е запознат с кръговия танц на мислите. Това е, когато трябва да мислите за проект, в главата ви има хиляда и една идея, но нито една не ви трябва. В такива моменти се опитваме да „обуздаем“произволно скачащите мисли и накрая да се заемем с работата. И напразно. Изследванията на учените показват, че оставяйки мислите да се освободят, ние стимулираме творческата мозъчна дейност. Затова се отпуснете и си позволете просто да мечтаете

Образование

Новост. Нови, по-сложни дейности стимулират освобождаването на допамин, който насърчава растежа на невроните. Качете се нагоре по интелектуалната стълбица. Правете го по-трудно за себе си всеки път – решавайте по-трудни пъзели, четете умни книги

Ориентация. Не познавате вашия град или дори района? Глоба! От гледна точка на обучението на умствените способности. Усвояването на нови маршрути развива паметта, вниманието и други когнитивни функции

Правене на музика. Музикантите имат добре развит темен лоб на мозъка, който е отговорен за слуха, двигателните и зрително-пространствените умения. Ако искате да "помпате" тези качества, опитайте се да се научите да свирите на някакъв музикален инструмент

Чужди езици. Овладяването на втори или трети език помага за подобряване на паметта, разширяване на хоризонтите, а също така предпазва тялото от болестта на Алцхаймер

Устна реч. Казването на нещо на глас улеснява запомнянето. Доказан научен факт

Позитивно мислене. Позитивните психолози са безпардонни и единодушни: Мислете добре и ставайте по-умни

Отдих

медитация. Вече писахме за това как медитацията влияе на мозъка. Нека само да припомним, че редовната практика на медитация помага да се отървете от внезапното чувство на тревожност, да реагирате по-адекватно на физическото неразположение, а също и да разберете по-добре другите хора

Компютърни игри. Викат по телевизията, че децата стават по-тъпи от компютърните игри, че тийнейджърите, които прекарват много време в Xbox, са унизителни. Но професор от университета в Рочестър твърди, че игрите подобряват многозадачността и пространственото мислене. Освен това логическите компютърни игри по никакъв начин не могат да бъдат наречени „умопомрачителни“

Връзка

Разговори. "Здравей, как си?" - мразиш тази фраза? Жалко ли е времето за "празно" бърборене? Предпочитате ли да водите диалог строго по случая? От една страна е похвално, но от друга страна дори тривиалните разговори, „за нищо“, развиват когнитивни функции – реч, внимание и контрол

секс. Това приятно занимание повишава нивата на серотонин в кръвта („хормонът на щастието“, който, наред с други неща, повишава креативността) и нивата на окситоцин („хормон на доверие“– помага на човек да мисли в нови посоки и да взема смели решения)

Смях. Той, подобно на секса, е най-доброто лекарство за много болести. Ако дълго време се занимавате с интензивна интелектуална дейност, тогава не бива, когато се приберете от работа, да вземете том от Шопенхауер. Дайте малко почивка на мозъка си, изиграйте добра комедия и се смейте от сърце

Предци. Интересно изследване е публикувано в престижно списание за социална психология. Според него хората, които са мислили за своите предци, преди да направят тестове за памет, мислене и внимание, са се представили по-добре от тези, които не са мислили за баби и дядовци. Трудно е да се каже колко обективни са аргументите на учените, но е полезно да знаете със сигурност родословието си

Как тренирате мозъка си?