Как едно правене на ден ще подобри живота ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Откъс от книга на психотерапевт за това как да овладеем неосъзнатото желание за отлагане и консумация на торти през нощта.

Веднъж клиент от далечна страна ме попита: „Докторе, аз съм специфичен човек и не харесвам това, което не мога да докосна, докосна, видя или чуя. Вие ми казвате, че моята психика, моята глава, моето подсъзнание имат не само някакъв свой, различен от моя, поглед върху живота ми, но могат произволно и неусетно да контролират поведението ми, да го променят и по този начин да влияят на живота ми. Честно казано, не забелязвам това и затова трябва да ти се доверя, което не бих искал. Бихте ли дали конкретни примери за това как става това управление, за да мога да го видя сам и да знам, че съществува?"

Не започнах да й разказвам за Фройд и да цитирам сънищата („кралският път към несъзнаваното“) като пример по една причина. Мечтите все още не са поведение. Мога безкрайно да ви доказвам, че сънищата имат смисъл и ние не сме създателите на сънищата и не влагаме този смисъл в тях. Не си лягаме с мисълта, че днес трябва да мечтаем за това и онова, а „когато той започне да ме прегръща и целува на дивана, вратата ще се отвори, майка ми ще влезе и ще попита дали съм забравила да изгладя дрехите“. От своя страна безкрайно ще ми доказвате, че сънищата са просто съвкупност от несвързани и безсмислени фрагменти от преживяни събития и спомени, в които изминалият ден е изкривен и хаотично отразен.

И няма да има какво да споря с теб. Не съм ортодоксален психоаналитик, така че не се страхувам да обидя колегите си. Не се съмнявам, че сънищата имат смисъл, че това значение може да се разбере и че разбирането на това значение може да помогне на човек да промени живота си към по-добро. Съмнявам се само, че съвременното тълкуване на сънищата се основава на солидна обективна научна основа.

Ще дам само един аргумент. Ще може да се говори за всеки обективен подход към анализа на сънищата, когато видим, че десет психоаналитици, независимо един от друг, анализиращи съня на конкретен човек, ще направят напълно идентични заключения и от тези заключения ще бъдат извлечени идентични препоръки и тези препоръки ще доведат до идентични резултати… Още не съм чувал за такова чудо.

Десет ботаници от различни страни, виждайки умиращо растение, теоретично трябва да стигнат до извода, че растението няма достатъчно вода и че трябва да се полива. След това трябва да го поливат и обективно растението трябва да се подобри след известно време.

Десет лекари, след като са видели набор от определени симптоми, трябва въз основа на това да поставят определена диагноза и да предложат конкретни методи на лечение, чиито вариации отново ще зависят от конкретни детайли.

Но не е така в психоанализата.

Не мога да кажа, че съм проучил напълно цялата съществуваща професионална литература, но никога не съм срещал публикации, в които да са представени резултатите от сравнително изследване на мненията на няколко десетки психоаналитици относно един и същ специфичен сън. Вярвам, че ако имаше такива данни, те щяха да бъдат включени във всички основни наръчници по психоанализа. Но не.

Ето защо ми се струва, че читателите на книги за сънища могат по-разумно да претендират за научен подход. Поне нямат разногласия в тълкуването: ако насън е паднал зъб, това е смъртта на любим човек, а ако екскрементите са пари. „Ненаучността“в книгите за сънища започва, когато се задава въпросът: „Защо?“. Но ще се отклоним твърде далеч от нашата тема. Връщаме се при клиента.

Предложих й друг начин. То е абсолютно конкретно, практично, осезаемо и познато. Много пъти съм писал за него. И не само аз. Единственото нещо, което винаги съм подчертавал, е, че основният смисъл на този метод не е в това, което му се приписва: не в систематизацията и организацията на вашия живот. Основната му стойност е, че позволява на самия човек да определи колко точно „всичко е зле с главата му“, доколко самият той контролира поведението си, живота си и „кой кого танцува“.

Какъв е този магически начин? Казвам ти. Това е система от "планове за утрешния ден".

В най-елементарния си вид това изглежда така: през деня планирате за следващия ден едно малко, малко нещо, което е трябвало да бъде направено дълго време, но не можете да го направите още месец или година.

Този бизнес не трябва да е задължителен, тоест можете да го направите или не, той трябва да е малък (не е нужно да прекарвате повече от половин час за него), прост, абсолютно изпълним и изпълнението му трябва да зависи само от вас.

Не можете да планирате да станете сутрин и да отидете до тоалетната – така или иначе го правите. Не можете да планирате да научите спрежението на сто френски глагола от третата група - това е невъзможно за един ден. Не можете да насрочите среща с приятеля си или да занесете прането си в химическото чистене - приятелят може да не дойде и химическото чистене може да бъде затворено. Планът трябва да бъде полезен, незадължителен, прост, краткотраен и изпълним.

След това през следващия ден трябва да го завършите и да насрочите друг ден за следващия. И така всеки ден. За неизпълнение на плана по някоя от най-основателните причини, както и за забравяне да го планирате, както и за забравяне на планираното, налагате на себе си глоба в размер на един процент от общия ви месечен доход (вкл. всички източници на доходи). Общо за един месец в най-лошия случай можете да загубите тридесет процента от месечния си доход. Не фатално, но хапе.

Тази система винаги е била описвана като инструмент за борба с отлагането (отлагане на нещата), като инструмент за „завършване на гещалти“(поредица от поведения) и като инструмент за стъпка по стъпка изпълнение на големи и сложни задачи, което ви позволява да „изядете слона парче по парче“. Съгласен съм с всичко това, но не съм съгласен, че това е основното.

Вярвам, че основното предимство на системата от „планове за утрешния ден” е, че позволява, благодарение на конкретни действия, да видите, определите и осъзнаете степента на неконтролируемост на вашата психика, степента на неконтролируемост на вашето поведение, да видите и осъзнайте, че е нещо различно от "ти", намесва се във вашите решения и контролира вашето поведение.

Въвеждането на тази система в живота е като хвърляне на пръчка в поток от вода. Ако седите на брега на голяма и бавна река, не винаги е ясно по кой път тече.

За да разберете, трябва да хвърлите пръчка във водата и да определите посоката на течението чрез неговото движение. И тук е същото.

"Плановете за утрешния ден" е "атомна" система. Няма нищо по-малко от тях.

Гледайте ръцете си. Вие сами планирате ли какво ви трябва на следващия ден? да. Това не е необходимо за съседа, не за съпруга, не за съпругата, не за шефа, а за теб. Имате ли нужда от това от дълго време? да. Можеш ли да го направиш утре? да. Лесно ли е? да. Само от теб ли зависи? да. Ако не направите това, ще го „вбиете в главата“- ще трябва ли да платите глоба? да.

И ако сте съгласни с всичко това и сте 100% сигурни, че можете да се справите с изпълнението на „плановете за утре“, тогава опитайте. По-малко от пет процента от хората, според моя опит, го правят. В 95% от случаите хората лесно се съгласяват с въвеждането на система от „планове“в живота им, но след това бързо откриват, че по някаква напълно неразбираема причина са забравили да планират нещо, забравили да направят нещо и, разбира се, забравили да плати глоба за забравяне и неизпълнение.

И тук въпросът е: ако вчера „вие“сте взели решение, че „плановете“са отлично решение на проблема ви с отлагането на нещата за по-късно, тогава въпросът е „кой“не е изпълнил това решение утре, обезценено и отменено?

Това беше вашето несъзнавано, което не спореше в момента, в който сте се съгласили да ги изпълните и когато сте били сигурни, че можете да ги изпълните. Не спореше, когато планираш нещо вечер. Отнасяше се с теб като с неразумно дете, което утре ще лети в космоса. Родителите няма да спорят с детето и да го разубеждават. Те просто ще кажат вечерта „Спи, малката“, а на сутринта ще кажат: „Ставай, да отидем на детска градина. Полетът е отменен по технически причини."

Системата от "планове" ви позволява да определите "кой е кой": вие сте вашето подсъзнание или това сте вие.

И на практика няма място за маневри и двусмислено тълкуване. Вие сте планирали нещо, искате и можете да го направите, но не и вие (!) Отменете го утре, забравите и някак магически се провалите.

И първо тъжен извод. Господа, ако не можете да се организирате, за да изпълните една малка, абсолютно необходима, абсолютно изпълнима задача, тогава нямате причина да се надявате, че ще успеете да се организирате да изпълнявате някои големи, сложни и трудни задачи.

Това изобщо не означава, че приятни моменти и дори постижения няма да се случат в живота ви, но това няма да са вашите постижения в пълния смисъл на думата. Човек, който се носи по реката, може случайно да бъде прикован на някое приятно и красиво място и дори „може да постигне нещо“, но не трябва да се отдава на илюзията, че сам контролира живота си и сам взема решения. Такъв човек се чувства в живота си не като господар, а като колега, който тъжно седи в кухнята и пита: „Възможно ли е да вечеряме?“И не е факт, че тя няма да бъде нахранена. Ще ви нахранят, ако сте в добро настроение. Но тя не го решава.

Запитайте се, когато сутрин решите да не ядете след седем вечерта, кой същата вечер след седем ви казва: „Интересна гледна точка, сега да отидем да ядем, имаме вкусна торта в хладилника, много сме уморени днес, никой не ни обича, а ти не можеш да живееш без торта в такава трудна вечер? Имате ли отговор?

И сега едно приятно заключение, или по-скоро житейско наблюдение: онези хора, които чрез работа, стрес, постоянни глоби и сълзи въведоха псевдопроста система от „планове за утрешния ден“в живота си, в рамките на няколко години постигнаха не само това, което те мечтаеха, но дори и това, за което дори не можеха да мечтаят.

Юрий Вагин е кандидат на медицинските науки, психотерапевт с 30-годишен опит, автор на статии, книги и популяризатор на психологията. През годините на практика лекарят е помогнал на десетки хора да разберат причините за проблемите си и е показал как да организират живота си, за да го направят максимално щастлив.

В книгата „Докторе, аз съм под стрес. Психози и страхове от големия град”Вагин разказва откъде идват и какво водят до пренапрежение и преумора, как да се справите с тях и откъде да черпите сили за производителност.