Как да не изгорите на работа и в живота

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ние виждаме такава картина през цялото време: докато човек е млад, той излъчва оптимизъм, самочувствие и желание да промени света. Но минава определен период от време и ние виждаме пред себе си смъртно уморен, недоволен, пасивен човек, който само мечтае да приключи работния ден по-бързо. Човекът изгоря!

От друга страна, понякога има изключения, когато човек дори в напреднала възраст заразява всички с енергията си, генерира нови идеи и планове. Защо е възможно за един и недостъпно за мнозинството? Отговорът е прегаряне.

Ако подхождате към въпроса повърхностно, тогава решението на този проблем лежи на повърхността - просто трябва да се уморявате по-малко и да си правите почивки от работата. Не всичко обаче е толкова просто.

Какво е изгаряне и какви са причините за него?

Изгарянето не е само емоционален проблем. Речникът на Merriam-Webster дефинира изгарянето като:

Изчерпване на физическата или емоционална сила и мотивация, обикновено в резултат на продължителен стрес или разочарование.

"Робърт" писател, Изгарянето обикновено се случва по една от двете причини:

Липса на почивка за възстановяване (претоварване).
Липса на мотивация и награда.

Празникът придоби лоша репутация през последните години. „Работете, работете денем и нощем, ще си почивате в отвъдния свят“– казват ни от всички страни. Въпреки това, работата и играта са два допълващи се аспекта на един и същи цикъл, които се подсилват взаимно. Знаем това интуитивно, поради което обичаме да спим добре след цял ден на продуктивна работа и обичаме да ходим на работа, когато се чувстваме освежени и отпочинали.

Когато този цикъл работи правилно, ние усещаме положителен импулс, а когато не, тогава изпитваме опустошение.

Изгарянето може да възникне и в следните ситуации:

… работата, която вършим, не е в съответствие с нашите умения и интереси.
… ние не се интересуваме от тази конкретна задача и се принуждаваме да я изпълняваме твърде често.
… В нашата работна среда цари атмосфера на страх и принуда.
… имаме твърде много спешни случаи както на работа, така и у дома.
… ние или някой от семейството е болен.

Когато се чувстваме добре, можем да се справим с част от турбуленцията в живота си. Когато черната ивица продължи твърде дълго, тя започва да ни отслабва. Животът не трябва да е постоянна извънредна ситуация.

Как да оцените възможността за изгаряне в живота си

За да оцените възможността това явление да се появи във вашия живот и работа, оценете различните аспекти от живота ви, изброени по-долу и пряко свързани с появата на емоционална умора и недоволство. Честните отговори пред себе си ще ви помогнат да идентифицирате най-потенциално опасните фактори.

Помислете за вашето физическо състояние:

Вие сте силни и имате физически резерви, които ви позволяват да издържате дори на дългосрочни стресови ситуации.
Вашата устойчивост към негативни явления не е много висока, трябва да внимавате и предпочитате да избягвате претоварване.
Лесно се уморяваш.
Вие сте болни или твърде болезнени.

Помислете за ситуацията на работа:

Оценявани ли сте?
Вършиш ли работата, която обичаш?
Имате ли необходимите умения, за да бъдете успешни?
Работите ли с хора, които са ви приятни?
Добре ли се управлява организацията?
Имате ли извънреден труд?
Доволен ли си от наградата? Струва ли си плащането?

Помислете за връзката си:

Да започнем със семейството. Усещате ли топлина, любов и подкрепа от семейството си или като цяло сте разочаровани и нещастни в семейството си?
Имате ли близки приятели?
Вие сте част от общност или група по интереси?
Доволен ли си от социалния си живот?
Имате ли добри работни отношения?

Отговорите на поставените въпроси няма да поставят точна диагноза на живота ви, но ще ви позволят да помислите и оцените онези „тесни места“и конфликтни зони, поради които може да почувствате преждевременна умора от живота и работата. Навременно забелязан и осъзнат проблем е първата стъпка в намирането на решение.

Предотвратяване на изгаряне

Има много начини да предотвратите работата да се превърне в робски труд и животът да се превърне в скучна рутина:

Първо укрепване на тялото. Обновете енергията си с добра нощна почивка, упражнения, много течности и здравословна храна. Почистете тялото си от токсини със специални процедури, тъй като токсините могат да се натрупват с течение на времето и да причинят слабост.
Научете се да медитирате, за да облекчите стреса и да възстановите психическото равновесие. Медитацията прави чудеса.
Направете списък с всички задачи, които изпълнявате искам да работа и ги приоритизирайте.
Потърсете в интернет информация за проблемите, които трябва да разрешите. По правило някой някъде вече се е сблъсквал с тях и успешно е решил, използвай опита си. Не се страхувайте да се справяте с големи въпроси като избор на кариера и семейни проблеми.
Не се страхувайте да се откажете от задачи, които ви натоварват твърде много. Другите ви ангажименти ще се възползват от времето и вниманието, които са освободени за тях.
Подобряването на вашите умения и работни умения ще повиши стойността ви като служител и ще се справя по-лесно със задачи.
За задачите, които мразите, имате няколко опции: изтрийте ги, ако това наистина няма значение; разбийте ги на по-малки съставни части, така че изпълнението им да не се проточи толкова дълго; делегирайте ги или разменете нежеланите си задачи с други.
Определете кое е най-важно за вас, отделете повече време на такива задачи и следователно изпитвайте повече удоволствие да ги изпълнявате.
Отнасяйте се към прегарянето като към наистина опасно явление, което обаче може да бъде избегнато с внимателно внимание към качеството на живота си.

Признайте необходимостта от промяна и направете ясен план за осъществяването й. Кажете не на тези, които ви дърпат назад - не е нужно да държите целия свят на раменете си.

Животът на всеки човек е уникален и неподражаем и всеки заслужава да му се наслаждава.

Ако станете активни, гъвкави, запомняйки не само задълженията си, но и намерението си да бъдете щастливи, тогава никакво прегаряне не е опасно за вас.