Добре ли е да се пие вода по време на тренировка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ия Зорина се чуди има ли поне някаква причина да не прави това.

Има две основни причини хората да не пият, докато тренират:

1. Те просто не искат.
2. Страхуват се, че това по някакъв начин ще им попречи да отслабнат.

Втората чух за първи път в детството си от учител по спортна аеробика. Тя била обсебена от загуба на тегло и вярвала, че пиенето не трябва да се прави навреме или дори след тренировка. За съжаление някои хора все още мислят така. Тъй като това е абсолютна глупост (а и вредна), нека започнем с нея.

Водата пречи ли на загубата на тегло

Отслабването е загуба на мазнини, а не вода. Да, ако губите течности по време на тренировка, можете да свалите 500 г или дори 1 кг тегло и да се насладите да гледате кантара. Но веднага щом пиете, изпуснатите грамове ще се върнат, а мазнините ще останат както са били.

Единствената причина да премахнете водата от тялото е да намалите теглото си преди състезание.

Спортистите правят това, за да влязат в желаната категория тегло. Но трябва да разберем, че тяхната крайна цел е именно телесно тегло, а не външен вид и още повече не дългосрочни промени.

Що се отнася до истинската загуба на тегло, когато мазнините изчезнат и тялото стане по-тънко и по-здраво, водата е просто необходима. Увеличава разхода на калории, намалява апетита и ви помага да свалите излишните килограми, дори и без диета.

Освен това, ако отслабвате, основната цел на тренировката е да изгорите повече калории. За да направите това, трябва да дадете всичко от себе си, а за това също се нуждаете от вода.

Водата помага ли ви да тренирате по-добре и повече

Вашите мускули са 75% вода. Той участва във всяка клетка в тялото ви, в химичните процеси на производство на енергия, транспортиране на хранителни вещества и изхвърляне на отпадъци. Не е изненадващо, че дефицитът на такъв важен компонент вреди на вашата производителност.

Загубата на само 2% вода намалява резултатите от тренировките с 25%.

По време на физическа активност губите течности с ускорена скорост чрез дишане и пот. Дехидратацията може да доведе до бърза умора и загуба на координация. Липсата на вода пречи на тялото да се охлажда ефективно, така че можете да получите топлинен удар, особено ако тренирате в гореща среда.

В същото време човек трудно може да определи лека степен на дехидратация, когато производителността вече намалява, но все още няма силна жажда. Дори опитни лекоатлети подценяват загубата на течности от потта с 46%, а по време на подготовката за състезание атлетите често са дехидратирани още преди първата тренировка.

В резултат на това те увеличават сърдечната честота и телесната си температура, увеличават използването на мускулен гликоген вместо мазнини и намаляват сърдечния дебит - количеството кръв, което сърцето е в състояние да изхвърли наведнъж. В резултат на това спортистите губят концентрация и бдителност, могат да понасят по-малко движения с максимална мощност и се уморяват по-бързо.

И всичко това може да се коригира чрез просто коригиране на режима на пиене.

Както можете да видите, пиенето на вода по време на тренировка е не само възможно, но и необходимо. Тази течност е полезна както за спортни постижения, така и за загуба на тегло.

Как да пием по време на физическа активност

Общата препоръка е много проста:

• 500-550 мл вода два часа преди тренировка.
• 200-300 мл вода на всеки 10-20 минути по време на тренировка.
• 450-650 мл вода на всеки 0,5 кг, загубен по време на тренировка.

За да опростя още повече, се оказва така:

Преди тренировка - бутилка от 0,5 литра, по време на тренировка - чаша вода на всеки 15 минути, след тренировка - колко сте отслабнали, толкова вода и пийте.

Ако ви е неудобно да вземете бутилка със себе си, например, докато бягате в парка, поне пийте преди и след състезанието. Но когато се потите на уредите или във фитнес залата, водата трябва да бъде ваш верен спътник в света на физическата активност.