Как да премахнете бирено коремче

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще трябва да работим на два фронта: да възстановим производството на тестостерон и да намалим приема на калории.

Защо се появява бирено коремче

Биреното коремче е типично за мъжете поради особеностите на натрупването на мазнини в тялото: мастните им запаси се отлагат главно в областта на талията. Освен това алкохолът променя нивата на мъжките хормони, което също допринася за натрупването на мазнини.

Нека да разгледаме причините, поради които бирата увеличава телесните мазнини.

1. Бирата има много калории

Бирата съдържа 43 до 45 килокалории на 100 грама напитка. Като се има предвид колко бира могат да изпият преданите му фенове за една вечер, цифрите са плашещи.

Една бутилка бира съдържа около 215 килокалории, един литър - 430, а два литра - 860. Това е около една трета от дневните калории за млад мъж, водещ заседнал или умерено активен начин на живот. Комбинирайте това с редовни хранения през целия ден и закуска с бира, която също често е с високо съдържание на калории, и имате огромен калориен излишък.

2. Първо се преработва алкохолът, после всичко останало

Етиловият алкохол съдържа около седем килокалории на грам. Тъй като алкохолът е токсичен за тялото, тялото първо се опитва да преработи тези калории, а въглехидратите и мазнините, които идват с алкохола, се съхраняват като мастни депа. Разбира се, ако нямате време да ги прекарате.

Докато тялото не преработи тези "празни" калории, останалите ще се складират като мазнини.

3. Бирата променя хормоните

Според проучването от 2004 г. Ефектът от умерената консумация на алкохол върху плазмените нива на дехидроепиандростерон сулфат, тестостерон и естрадиол при мъже на средна възраст и жени след менопауза: интервенционно проучване, контролирано с диета, пиенето на бира ежедневно в продължение на шест седмици намалява нивата на тестостерон при мъжете с 11, 7%.

Тестостеронът е мъжки полов хормон, който помага за изгарянето на мазнините и изграждането на мускули.

Едно старо проучване за половите хормони и адренокортикалните стероиди при мъже с остра интоксикация с етанол потвърждава, че тестостеронът остава нисък в продължение на 24 часа след висок прием на алкохол.

Проучване от 1998 г. установи, че бирата съдържа фитоестрогените дайдзеин и генистеин, които също потискат производството на тестостерон.

Намаленият тестостерон пряко влияе върху съдържанието на мазнини и мускули. Изгарянето на мазнините се забавя, както и изграждането на мускули. Колкото по-малък е мускулът, толкова по-малко калории се изразходват за поддържането им и отново, толкова по-бавно изчезват мазнините.

4. Алкохолът увеличава приема на калории

Проучването за стимулиране на апетита от алкохол от 2001 г. установи, че пиенето на алкохол преди обяд увеличава общия прием на калории. След 330 милилитра алкохолна бира участниците в изследването са консумирали средно 1744 килокалории, след безалкохолна бира - 1548 килокалории, а без бира изобщо - 1521 килокалории. Като се вземе предвид калоричното съдържание на алкохола, приемът на калории на хората, които пият бира, се увеличава с 30% в сравнение с тези, които не пият бира.

Биреният корем идва от комбинация от два фактора: излишните калории и ефекта на алкохола върху хормоните.

След като изясним причините, се обръщаме към методите на борба.

Как да се отървете от бирения корем

1. Намалете консумацията на алкохол до минимум

На първо място, трябва да премахнете причината - да намалите количеството консумирана бира и друг алкохол, за да не потискате производството на тестостерон, да не пречите на тялото да отслабва и да трупа мускулна маса.

Въпреки това, простото спиране на алкохола няма да даде бързи резултати. За да отслабнете по-бързо, трябва да създадете калориен дефицит.

2. Създайте калориен дефицит

Калориен дефицит е, когато харчите повече, отколкото консумирате. Изчислете приема на калории и се опитайте да се придържате към тази стойност.

Най-вероятно бързо ще ви омръзне, затова се опитайте да запомните съдържанието на калории в храните, които най-често ядете. Така че можете да разберете съдържанието на калории в менюто в главата си и да се придържате към нормата. Как да изчислим приема на калории и дефицита, необходими за отслабване, прочетете тук.

Запомнете тези прости правила:

• Сладко и мазно - това е много калории, по-добре е да не ядете това изобщо или да ядете само от време на време (практикувайте cheat meal).
• Зеленчуците, с изключение на картофите, са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на витамини и фибри. Можете да ядете колкото искате.
• Плодовете са с ниско съдържание на калории. Колкото по-сладък е плодът, толкова повече калории съдържа. Изберете пикантни и яжте колкото искате. Все пак не яжте много.
• Постно месо (говеждо, пилешко, пуешко, заешко) - много протеини, трябва да ядете, за да изградите мускули.
• Зърнените храни са с високо съдържание на калории, но съдържат много витамин Е, фибри и други полезни вещества. Можете да ядете, но с поглед върху съдържанието на калории.
• По-добре е да изключите хляба и цялото брашно. Ако не можете да откажете, яжте ръжен хляб, а не пшеничен хляб: той има по-малко калории.
• Млечните продукти са с високо съдържание на протеини и калций. Калоричното им съдържание зависи от съдържанието на мазнини, съдържанието на захар и добавките. Пакет извара е добре, да се измие глазирана извара със сметана е лошо.

За да не се налага да намалявате диетата си, а също и да ускорите метаболизма, изгарянето на мазнините и мускулния растеж, не забравяйте да допълните диетата си с упражнения.

3. Занимавайте се със спорт

Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо изчезват мазнините. Кардио тренировките и високоинтензивните интервални тренировки работят добре. Силовата тренировка ще изгори по-малко калории, но ще осигури бърз мускулен растеж и ще ускори метаболизма ви за по-дълго време от продължително кардио.

Ако изберете кардио, основната част трябва да е в зоната за изгаряне на мазнини - 65-75% от максималния ви пулс (HR).

Колко бързо изчезва бирено коремче зависи от неговия размер, вашите усилия и способността ви да устоите на изкушенията. Направи го!