Няма да отслабнете, докато не се отървете от стреса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Често човек се бори с наднорменото тегло, без да забелязва истинската причина – постоянен стрес и недоволство от живота.

Как стресът увеличава телесните мазнини

Психологът Мелани Грийнбърг в статията си за зависимостта на стреса и преяждането твърди, че стресовите ситуации провокират отделянето на няколко хормона: адреналин, кортиколиберин и кортизол. По този начин мозъкът и тялото са подготвени за борба.

В краткосрочен план адреналинът намалява глада. Кръвта се пренасочва от вътрешните органи към широките мускули: тялото се подготвя за битка или бягство. Вероятно сте изпитвали това по време на силен стрес, например преди изпит, когато дори не можете да мислите за храна.

Това обаче не продължава дълго. Когато ефектът на адреналина изчезне, основната роля се отдава на кортизола, хормонът на стреса.

Елиза Епал, психолог от Калифорнийския университет в Сан Франциско, твърди, че повишаването на нивата на кортизол в отговор на продължителен стрес повишава апетита ни и ни кара да избираме мазни храни.

Стресът е нож с две остриета. В началото може да се почувствате по-добре, но в дългосрочен план стресът може да причини проблеми като висцерална мазнина, диабет и сърдечни заболявания.

Психологът Елиза Епал в интервю за Beet. TV

Под въздействието на кортизола тялото започва да натрупва висцерални мазнини около вътрешните органи.

Стресът увеличава риска от метаболитен синдром и в резултат на това затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.

Метаболитен синдром - увеличаване на масата на висцералната мазнина, намаляване на чувствителността на периферните тъкани към инсулин и хиперинсулинемия, които нарушават метаболизма на въглехидратите, липидите, пурините, както и артериалната хипертония.

Преглед на Нюйоркския институт за изследване на затлъстяването потвърждава връзката между хроничния стрес, промените в хипоталамо-хипофизната-надбъбречната система (хормонална регулаторна мрежа, която се активира в отговор на стрес) и затлъстяването при животните.

Например, проучване на маймуни показа, че стресът пряко влияе върху съхранението на мазнини. Маймуните на атерогенна диета (с ниско съдържание на животински мазнини и лесно смилаеми въглехидрати), поставени в стада с висок риск от агресия, са имали повече висцерална мазнина от тези, които са живели в по-тихи условия на същата диета.

Що се отнася до хората, изследването им се оказа доста трудно поради съвременния начин на живот на преяждане, липса на подвижност и липса на сън. По-ранни изследвания на учени обаче показаха връзка между стреса и количеството висцерална мазнина.

Така хроничният стрес не само се отразява на апетита, поради което качвате излишни килограми, но и директно увеличава количеството телесни мазнини.

Как да определите дали имате такава зависимост? Трябва да се оценят няколко фактора.

Как да разберем, че наднорменото тегло не изчезва точно заради стреса

На първо място, наднорменото тегло е неправилно хранително поведение. Еднакво вероятно е да бъде причинено както от стрес, така и от лоши хранителни навици.

Ако сте свикнали да превишавате дневния си прием на калории и сте заседнали, стресът може да не е свързан с това. За да сте наясно, използвайте тази формула, за да изчислите дневния си прием на калории и да оцените разходите за активност през деня. Ако консумирате повече, отколкото харчите, тогава причината за излишните килограми е в диетата.

Но ако се придържате към нормата и все още имате наднормено тегло или ви е психологически трудно да откажете да консумирате такова количество храна, тогава трябва да помислите колко често стресовите фактори се появяват в живота ви. Това не означава само силни сътресения. Ето приблизителен списък на такива фактори:

• Липса на уважение, приемане, нормална комуникация в семейството или работния екип.
• Постоянен страх или стрес, причинен от работа, семейни кавги и други фактори.
• Моделите на саморазрушително поведение са постоянен вътрешен дискомфорт, причинен от ниско самочувствие, вина или други нагласи.
• Постоянна липса на сън, тежък физически труд, емоционално изгаряне.

Ако тези фактори присъстват в живота ви, ще бъде много по-лесно да наддадете на тегло и по-трудно да отслабнете.

Как можете да се отървете от стреса и можете ли да го направите, като промените диетата си, а не околната среда?

Как да се отървете от стреса

Ако приемате твърде много калории и сте заседнали, първата стъпка е да промените хранителните си навици. Това обаче ще бъде изключително трудно да се направи, без да се елиминират стресовите ситуации. Освен това рискувате да развиете хранително разстройство. Преяждането ще бъде заменено от фанатично броене на калории или такива сериозни проблеми като булимия и анорексия.

Ето защо, на първо място, трябва да се справите със стреса – да промените средата, в която присъстват стресовите фактори. Например работа, която ви кара много да се изнервяте за крайните срокове.

Ако няма възможност да действате радикално - сменете работата или напуснете семейството - можете да започнете с малко. Например, поискайте отдалечена работа или преместете в друг отдел, опитайте се да сте по-малко вкъщи – запишете се за фитнес или си намерете друго хоби.

Има и прости и ефективни начини за справяне със стреса: физическа активност, четене, медитация, общуване с хора, които харесвате.

Запомнете: постоянният стрес е проблем, който не само ви пречи да отслабнете, но и провокира появата на заболяване и съкращава живота ви.