Списък за баня: Изчерпателно ръководство за руска баня

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За да бъде парата наистина лека и да не навреди на тялото, трябва да се придържате към определени правила. Къпенето на легендарните „Сандуновски бани“разказа пред Lifehacker какво и как да прави и какво да избягва, докато посещава банята.

Ваната е отлично средство за предотвратяване на настинки и облекчаване на емоционалния стрес. Освен това помага на спортистите да се възстановят, като подобрява кръвообращението и отделянето на млечна киселина. Но всички тези ефекти могат да бъдат постигнати само ако са изпълнени редица условия.

Който няма право да посещава банята

Пътят до банята е затворен за тези хора, които имат:

1. Невропсихични разстройства. Това включва и алкохолизма.
2. Всякакви отклонения в работата на сърдечно-съдовата система.
3. Проблеми с бъбреците и храносмилателната система.
4. Нарушаване на кожата.

Но дори и да не страдате от някое от тези заболявания, винаги е по-добре да играете на сигурно и да се консултирате със специалист.

Какво не трябва да правите във ваната

Преди парната баня не можете да се миете под душа със сапун, можете само да изплакнете. Факт е, че защитният слой се изтрива със сапун и кожата става по-чувствителна.

Преди да посетите парната баня, не трябва да намокрите главата си, в противен случай топлопреминаването ще се увеличи и ще получите топлинен удар. По същата причина е по-добре да защитите главата си със специална шапка за баня. Тя, освен всичко друго, не позволява на косата да изсъхне.

Не пийте газирани напитки преди парната баня. Алкохолните напитки не се препоръчват нито преди посещение, нито по време, нито дори след баня.

Не преяждайте. Но и гладните не трябва да ходят до банята. Салатите и билковите чайове са най-добрият избор.

Кога е по-добре да вземете парна баня

Има мнение, че е по-добре да отидете в банята през зимата. Но можете да си направите парна баня през лятото. При горещо време ваната помага на тялото да се адаптира към високите температури. Порите се отварят, работата на потните жлези се засилва, което допринася за подобряване на топлопреминаването. Освен това тялото се освобождава от токсините, просто става по-лесно да диша. Напускайки парната баня през лятото, мнозина отбелязват този факт.

Така че опитните санитари не разпознават сезонността.

Ако говорим за времето на деня, по-добре е да слушате биологичния си часовник. Например при първата двойка идват много чучулиги (в "Сандуни" е в 8 часа сутринта). Те уверяват, че след банята работят по-добре и правят всичко навреме. Совите, напротив, предпочитат вечерните сесии и след баня са способни само на спокоен сън.

Как да парим

По правило следната формула е удобна за тялото: три посещения в парната баня за 6–10 минути, с паузи от 20 минути. Но в четвъртия бягане можете да отидете на метлите: тялото вече е подготвено за тях емоционално и физически.

Коя метла да изберете

Има два вида метли: тези, които се приготвят на пара и тези, които се вдишват или масажират. Дъбът и брезата са чудесни за изпаряване, евкалиптът за вдишване.

Етеричните масла могат да се използват и за вдишване в парната баня. Как и кои са описани в тази статия.

Най-доброто запарване се осигурява от дъбова метла. Листът му е широк, самата метла е по-обемна и поема повече пара с един удар. Това парене е подходящо например за спортисти и за тези, които изпитват голяма физическа активност.

Но брезова метла е много полезна за пушачите: помага за отстраняване на храчките. Те също така търкат добре, тъй като листата от бреза имат антисептични свойства, облекчават дразненето и успокояват.

Една добра метла от дъб или бреза може да се използва повторно. Основното нещо е да го изсушите добре след парната баня, така че да диша кислород.

Бонус от Lifehacker: технология за масаж с метла

Основни техники

Поглаждане.2–3 пъти бавно преминете с метлата от врата до краката. Обърнете внимание не само на централната част на тялото, но и на страните. Тези бавни движения са идеални в началото на масажа.

Компресирайте. Вдигнете метлата до тавана, разклатете я, улавяйки горещ въздух, и за кратко (от една до пет секунди) я натиснете към тялото. Най-добрите места за компреси са долната част на гърба, лопатките, стъпалата или проблемните зони (например възпалени мускули).

Разтягане. Изпълнява се с две метли: и двете се поставят на долната част на гърба и след това едновременно се разтварят (едната към краката, другата към задната част на главата). Същата техника може да се извърши в областта на лопатките и коленете.

Закопчаване. Закрепващи движения с края на метлата, които задължително завършват с поглаждане. Може да се извършва на почти всички части на тялото.

Разбиване. По-силна техника, преди която е необходимо да се вдигне метлата и да се улови горещия въздух. Оптимално е след всяко въздушно захващане да се правят 2-3 удара по тялото. Можете да комбинирате процедурата с компреси.

Пъхтене. Замахни движения с метла към парещия човек, които се извършват по цялото тяло. Целта е да го обградите с приятна струя горещ въздух.

Тритурация. Идеално лечение в края на масажа. С едната ръка държат метлата за дръжката, с другата, леко натискайки широколистната част, разтриват цялото тяло. Тялото може да се разтрива във всички посоки, а крайниците са по-добре по протежение.

Необходими уточнения

1. По време на масажа се използва мокра метла, тоест периодично трябва да се навлажнява. Ако първоначално метлата е суха, тя се задушава предварително: първо се държи в студена вода за 10–20 минути, след това в гореща вода за 1–3 минути.
2. Не размахвайте силно метлата, ако в парната баня е много гореща (над 60 ° C). В противен случай можете да изгорите парещия човек.
3. След масажа не е нужно рязко да ставате от рафта. Трябва да си починете поне няколко минути.

Възможно ли е да се потопите в снега след баня

Най-добре е да се потопите в снега по време на къпане, а не след това: тоест, след като се търкате със сняг, трябва отново да запарите. В никакъв случай не трябва веднага да събирате и да излизате на въздух след триене.

Само закалени и обучени хора могат да бъдат блъскани със сняг или поливани със студена вода след парна баня.

Такива температурни спадове са невероятно натоварване на кръвоносните съдове. Ето защо хората с разширени вени и тромбоза е най-добре да се избягват.

Какви козметични процедури да извършите

Във ваната се използват пилинги и ексфолианти. Някой ги купува в магазините, някой готви сам. От домашните ексфолианти най-популярни са солта и меда.

Задачата на такава козметика е да почисти кожата, да подобри нейния цвят и текстура и да увеличи нейната еластичност. Използването им е най-ефективно във ваната, тъй като след парната баня горните слоеве на епидермиса се подготвят за процедурата, а самата кожа абсорбира по-добре полезните вещества.

Но след банята е по-добре да не прилагате никаква козметика, особено масла. Единственото изключение е за тези със суха кожа.

И последната препоръка

Отивайки до банята, не забравяйте, че това не е място за спорове. Всичко тук е премерено и небързано, така че трябва да се приспособите към небързания ритъм на къпане. Просто се забавлявайте и презареждайте. В крайна сметка, за това идваме в банята.