Как да прекарате неделята, за да бъде следващата седмица успешна

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Следвайте тези прости съвети и понеделник няма да ви хване неподготвени и цялата ви работна седмица ще бъде в най-добрия си вид.

Не можете просто да спрете да мразите понеделниците. В този ден от седмицата радостта и свободата, на които сте се радвали през целия уикенд, приключват.

Дори и да обичате работата си, самата нужда да се върнете към тежката работа в понеделник понякога ви кара да сте неорганизирани и ви кара да се препъвате по цял ден. И след това през останалата част от седмицата трябва да завършите това, което сте пропуснали в понеделник.

Ричард Цитрин консултант организационен психолог

Но ако понеделник все пак дойде, независимо дали ви харесва или не, тогава времето за маркиране все още може да бъде избегнато. За да направите това, трябва да развиете някои здравословни неделни навици, които, без да пречат на почивката ви, ще ви подготвят за работната седмица и ще ви помогнат да я направите по-интересна и продуктивна. Използвайте следните съвети.

1. Отделете един час, за да организирате времето си

Може да не сте планирали да прекарате неделята в Google Календар, вместо да се насладите на открито или любимото си спортно шоу. Но повярвайте ми, струва си.

Отделянето на час или по-малко в неделя, за да разберете какво ще правите следващата седмица и да планирате какво ще правите след това, ще ви помогне да подредите мислите си и да облекчите безпокойството.

д-р Кристин М. Алън, треньор

Прегледайте календара си, водете си бележки и ги изпращайте на колеги, ако е необходимо, направете списък със задачи по приоритет и определете какво ще правите в понеделник сутринта.

И ако искате в неделя да си починете толкова добре, че в понеделник да сте бодри и пълни с енергия, опитайте се да направите всички досадни приготовления сутрин, а не да ги отлагате до последния момент.

Вие прекрасно знаете за какво става въпрос. Изперете си, пригответе ястия за седмицата, извадете от килера дрехите, които носите на работа, за да не газите през джунглата от закачалки сутрин в търсене на нещо прилично. Справете се с всичко това предварително, за да можете по-късно да се насладите на почивката си спокойно.

2. Яжте здравословни храни

Имайте коремни празници в петък и събота. Кралска вечеря в неделя само ще добави стрес към тялото ви в понеделник.

Яденето на мазни, тежки храни и алкохол в неделя ще ви накара да потънете в дълбока, добре хранена кома в понеделник. В резултат на това ще бъдете летаргични през цялата сутрин.

Дебра Несел диетолог в Медицински център Торанс Мемориал

Опитайте се да имате вкусни и балансирани ястия за закуска, обяд и вечеря в неделя. За да ви осигури необходимата енергия, храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. А плодовете и зеленчуците, богати на фибри, ще подпомогнат храносмилането и ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго.

Не забравяйте да избягвате да пиете алкохолни напитки. Алкохолът допринася за дехидратация на организма, което води до летаргия и намалена концентрация. По-добре е да пиете много вода.

3. Възползвайте се максимално от деня си

Няма нищо престъпно в това да лежиш на дивана и да гледаш Игра на тронове в неделя вечер. Но ако в понеделник искате да сте по-продуктивни, тогава е по-добре да посветите неделята на нещо по-активно, което носи вътрешно удовлетворение. Например, можете да отидете на къмпинг или да посетите приют за бездомни кучета.

През уикенда всички имаме някои домакински задължения, но понякога е важно да намерите време за душевни занимания, които ви обогатяват като личност или ви позволяват да се свържете с тези, които обичате.

Кристин Алън

Планирайте йога клас с приятели или някаква доброволческа дейност в неделя. Това ще ви позволи да прекарате деня в полза на себе си и на хората около вас и да презаредите вътрешната си батерия. В понеделник ще се почувствате вдъхновени и доволни от себе си.

4. Фокусирайте се върху позитивите

Груби хора на пътя, раздразнителни колеги, лошо кафе - в началото на работната седмица всичко това може да се превърне в порочен кръг от дребни неприятности. Страхът от понеделник лесно може да ви стане познат. Ще се чудите какви неприятности ви очакват този път.

Вместо това се съсредоточете върху положителните неща, които могат да ви се случат, когато се върнете в офиса. Може би ще имате възможност да привлечете нови клиенти с идеите си или в най-лошия случай можете да обменяте свежи клюки с колеги.

Ако проблемът е, че напоследък сте недоволни от работата си като цяло, отделете малко време да помислите за това в неделя. Помислете какво може да ви помогне да се насладите повече на работата си. Опитайте се да си спомните моментите, когато нямахте търпение да се върнете в офиса. Помислете за цялата упорита работа, през която сте преминали, за да получите повишение. За много хора това беше най-доброто време в кариерата им.

Запитайте се какво се е променило, откакто изпитвате чувство на удовлетворение от работата си? Какво можете да промените, за да върнете това чувство? Може би страхът ви от понеделник е сигнал за вас да излезете от зоната си на комфорт и да поемете други отговорности. Или е време да започнете да търсите нещо ново.

Ричард Цитрин

Докато не намерите нова работа, фокусирайте се върху положителните страни, свързани с вашето текущо място: заплатата, възможността да пътувате от време на време или да се мотаете с любимите си колеги, които винаги знаят как да ви разсмеят.

5. Вземете и се развивайте

Извадете монопола от килера, поканете приятелите си за няколко покер игри или поканете децата да играят доджбол.

Игрите, хобита и други дейности, които изискват от вас умение, развиват творческото мислене, научават ви да се фокусирате върху конкретна задача, подреждате мислите си и подобрявате самочувствието си.

Маура Томас Бизнес треньор, основател на портала за производителност и самоорганизация RegainYourTime.com

Изследванията на организационното поведение показват, че спортът, компютърните игри и други забавления, повишаващи настроението, също могат да насърчат творчеството.

Ако искате да се почувствате освежени, отпочинали и вдъхновени в понеделник сутрин, тогава всички тези качества ще ви бъдат полезни.

Няма значение колко време отделяте на игрите. Въпросът е, че не е нужно да работите през уикендите. Просто използвайте това време, за да накарате различни части от мозъка си да работят, но го третирайте като забавление.

Маура Томас

6. Тренирайте се да спите добре

Най-добрият начин да се предпазите от суматохата на понеделник е да наспите добре предишната вечер. Здравословният сън ще ви помогне да преодолеете стреса, ще добавите оптимизъм и увереност във вашите способности, ще ви направи енергични и внимателни. Началото на работната седмица няма да ви изненада. Вместо да се криете под завивките, ще се втурнете в битка!

За да се наспи добре, трябва да ядете здравословна и лека храна в неделя. Последното хранене трябва да бъде около 2,5 часа преди лягане. Това насърчава правилното храносмилане.

Д-р Майкъл Бреус, специалист по медицина на съня

Бреус също препоръчва да отделяте поне 20 минути на ден за кардио тренировки. Е, забравете за пиенето на алкохол преди лягане.