Защо рибеното масло е полезно и кога става вредно?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Рибеното масло отдавна се смята за вълшебно хапче. И с добра причина.

Какви са ползите от рибеното масло

Рибеното масло съдържа до 30% омега-3. Тези мастни киселини са незаменими: те са необходими на тялото, но то не знае как да ги синтезира самостоятелно. Следователно той трябва да ги получи с храна.

Именно с този фон бяха въведени омега-3 киселини. Една риба на ден държи кардиолога далеч! - Преглед на ефекта на омега-3 мастните киселини върху сърдечно-съдовата система в международните медицински насоки за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания. И това е една от причините, поради които същите американци харчат рибено масло: приятел или враг? за рибено масло повече от милиард долара годишно.

1. Рибеното масло вероятно подобрява здравето на сърцето

Различни учени са установили натрупани доказателства за консумацията на риба и смъртността от коронарна болест на сърцето: мета-анализ на кохортни проучвания. ясна връзка: колкото по-често човек яде риба, толкова по-малък е рискът от сърдечно заболяване.

Вярно е, че през 2018 г. авторитетната изследователска организация Cochrane постави под въпрос омега-3 мастните киселини за първична и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Преглед на 79 рандомизирани контролирани проучвания (RCT) установи, че няма значителна разлика в здравето на сърцето и кръвоносните съдове между хората, които ядат мазна риба или приемат омега-3, и тези, които ги игнорират.

Представители на Cochrane обаче не изключват, че ще променят мнението си, защото непрекъснато се правят нови изследвания. Така че репутацията на рибеното масло като спасител от сърдечно-съдови заболявания скоро може да бъде възстановена.

2. Подпомага психичното здраве

Мозъкът е почти 60% мазнини, повечето от които са свързани с омега-3. Ето защо учените предполагат, че омега-3 киселините са необходими Полиненаситени мастни киселини и техните метаболити при мозъчната функция и заболявания. за нормалната работа на сивото вещество.

Има проучвания, които доказват по-дългосрочния резултат в превенцията на психотични разстройства от виенското изследване на омега-3.: Приемът на рибено масло намалява вероятността от психични разстройства при хора в риск. А по-високите дози от същата мазнина намаляват симптомите на биполярно разстройство. Намалена мания и депресия при юношеско биполярно разстройство, свързано с дълговерижна добавка на омега-3 полиненаситени мастни киселини. и шизофрения добавки с омега-3 мастни киселини при пациенти с шизофрения.

3. Помага ви да отслабнете

Комбинирането на добавки с рибено масло с редовни аеробни упражнения подобрява телесния състав и рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания., както и спортуване три пъти седмично по 45 минути.

4. Вероятно поддържа здравето на очите

Известно е, че хората с дефицит на омега-3 са по-склонни към циркулиращи омега-3 мастни киселини и неоваскуларна макулна дегенерация, свързана с възрастта. лице свързано с възрастта зрително увреждане. Все още обаче няма достатъчно изследвания по този въпрос.

5. Намалява кръвното налягане

Според Омега-3 мастните киселини: естествен начин за понижаване на кръвното налягане в клиниката в Кливланд, омега-3 мастните киселини понижават кръвното налягане също толкова ефективно, колкото промените в начина на живот като упражнения или намаляване на приема на сол. И това е добра новина за тези, които страдат от хипертония.

6. Притежава противовъзпалителни свойства

Обикновено възпалението е дори полезно: така имунната система се бори с инфекциите. Но продължителното, хронично възпаление определено е вредно. Те често са отговорни за развитието на затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, ревматоиден артрит, астма…

Рибеното масло забавя възпалителните процеси на n-3 полиненаситени мастни киселини, възпаленията и възпалителните заболявания. и помага за облекчаване на симптомите им.

7. Облекчава депресията

Приемането на рибено масло значително подобрява краткосрочната добавка на остра дълговерижна омега-3 полиненаситени мастни киселини, може да промени състоянието на депресия и да намали симптомите при млади възрастни с депресия: предварително рандомизирано и плацебо контролирано благополучие на хора, страдащи от депресия. Освен това при 67% от участниците в едно от проучванията симптомите на това психично разстройство след курс на омега-3 изчезнаха почти напълно.

8. Подобрява състоянието на кожата

Омега-3 мастните киселини участват активно в метаболизма на епидермиса. Ако няма достатъчно от тях, кожата започва да губи влага, да се отлепва, по-лесно се дразни и се инфектира.

Рибеното масло помага за поддържане на кожата здрава. В допълнение, подобрява псориазис Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на рибено масло при псориазис. …

Каква е вредата от рибеното масло

В преследване на доброто е важно да не прекалявате. Излишъкът от рибено масло може да бъде почти толкова вреден, колкото и липсата.

1. Рибеното масло повишава кръвната захар

Малко проучване Повишена плазмена глюкоза и понижени нива на триглицериди от добавка на омега-3 мастни киселини при диабет тип II. показа, че приемането на 8 g омега-3 мастни киселини на ден води до повишаване на нивата на кръвната захар с 22%. Вярно е, че това се отнася само за хора с диабет тип II - други не са били изследвани.

2. Увеличава риска от кървене

Приемането на 640 mg или повече омега-3 на ден може да повлияе на омега-3 полиненаситените мастни киселини върху функцията на тромбоцитите при здрави индивиди и пациенти със сърдечно-съдови заболявания. намалява съсирването на кръвта при здрави възрастни. А при юноши, които приемат 1 до 5 g рибено масло дневно, повишената честота на епистаксис при юноши с фамилна хиперхолестеролемия, лекувани с рибено масло, увеличава риска от кървене от носа.

3. Намалява налягането

Това, което е добро за пациенти с хипертония, е лошо за пациенти с хипотония. Ако проблемът ви е ниско кръвно налягане, внимавайте с рибеното масло Рибеното масло понижава ли кръвното налягане? Мета-анализ на контролирани проучвания. тъй като може да се почувствате по-зле.

4. Предизвиква диария

Диарията е един от най-честите странични ефекти на рибеното масло в Преглед на терапиите с омега-3 мастни киселини.

5. Води до киселини

Както и оригване и стомашен дискомфорт. Този страничен ефект е често срещан при добавките с Омега-3. Ето защо, ако сте склонни към киселинен рефлукс, трябва да внимавате с използването на рибено масло.

6. Евентуално провокира инсулт

Диетата с високо съдържание на рибено масло увеличава диетичната добавка на омега-3 полиненаситени мастни киселини влошава двигателната функция на предните крайници след интрацеребрален кръвоизлив при плъхове. рискът от хеморагичен инсулт при плъхове. При хората тази връзка все още не е установена, но изследванията все още продължават и рискът не бива да се пренебрегва.

Така че да пиете рибено масло или не?

За да сте здрави, достатъчно е Риба и миди да ядете 140-280 г мазна риба на седмица. Ако имате по-малко от него в диетата си, можете да приемате допълнително омега-3.

Колко е хлъзгав въпрос. Лекарите не са решили точните стойности на дневната стойност на рибено масло. Те правят само предположения. И така, според Омега-3 мастните киселини на Американския национален институт по здравеопазване, мъжете трябва да консумират 1,6 g омега-3 мастни киселини на ден, а жените - 1,1 g.

Но е по-разумно да изберете дозировката не сами, а заедно с терапевт, който е наясно с особеностите на вашето здраве, диета и начин на живот като цяло. Това ще увеличи максимално ползите от рибеното масло и ще направи без вреда.