Какви положителни качества потискат хората и как да спрат да го правят

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Това, което наричаме мързел, може да бъде умение за релаксация.

Според Нанси Ливайн, треньор и автор на бестселъри, хората често крият качества, които възприемат като отрицателни. Всъщност не всички от тях се оказват отрицателни: можете да се срамувате от егоизма, но способността да защитавате интересите си определено няма да навреди.

В книгата „Вашите граници. Как да запазим личното пространство и да намерим вътрешна свобода”, която беше публикувана на руски език от издателство „MIF”, Левин разказва как да приемем различни страни на себе си и да защитим нуждите си. Lifehacker публикува откъс от четвърта глава.

В допълнение към ограничаващите вярвания и скрити задължения, нашата психика прибягва до друг трик, който пречи на виждането и поставянето на граници. Кара ни несъзнателно да се откажем от някои свои качества, като ги потискаме в себе си до такава степен, че забравяме, че някога сме ги притежавали. Това отново се случва в много ранно детство; потиснатите качества (те понякога се наричат "потиснато" аз "или" сянка "аз") след това се смятаха за нежелани, проблематични, грешни, предизвикваха неодобрението на тези, които имаха власт. За да бъдем приети и обичани, трябваше да изместим „лошите“качества. Като ги крием от себе си, ние несъзнателно вярваме, че се предпазваме от отхвърляне от другите и самота.

Поетът Робърт Блай описва тези качества като „дълга чанта, която носим със себе си“. Тази чанта съдържа всички компоненти на нашата личност, които, както ни се струва, трябва да бъдат скрити от света. „До около двадесет години ние решаваме кои части от себе си да сложим в чантата и прекарваме остатъка от живота си, опитвайки се да ги извадим на светлината“, пише Блай.

Но защо да изваждате тези уж ужасни качества? След това, че ако това не се направи, те ще се проявят несъзнателно. Да, отново имам предвид "неочаквани" пробиви. Всъщност нищо не може да бъде скрито и потиснато; всичко потиснато излиза и оголи зъби в най-неподходящия момент. Ние също така остро реагираме на тези качества в околните. Тъй като не можем да ги проявим, когато други хора открито и безсрамно си позволяват да изразят тези качества, ние реагираме чувствително.

Отхвърлените качества са в основата на разговора за границите, защото страхът да ги покажем е този, който ни кара да харесваме хората и да даваме твърде много. Когато не поставяме граница, въпреки че знаем, че ще бъде добре за нас, ние не го правим, защото се страхуваме да покажем „лоши“качества и да станем това, което „не е добре“да бъдем. Когато възникне силна съпротива и наистина не искаме да се държим „зле“, можете да сте сигурни, че някъде наблизо е скрито отхвърлено качество.

Истината е, че всички човешки качества и характеристики присъстват в нас в една или друга степен. Можем да бъдем мили и жестоки, умни и глупави, да въплъщаваме божествени и демонични свойства. И всеки от тези свойства носи някои

полза.

В ранна детска възраст ние проявявахме всички тези качества и не потискахме нищо в себе си. Те плакаха, а след минута се смееха. Ние притежавахме всички свойства и характеристики на многостранна личност и ги изразявахме без колебание. Но веднъж забелязаха, че нашите родители не харесват определено поведение. - Не можеш ли да седиш неподвижно? те казаха. "Не вдигай шум!", "Не е хубаво да си алчен!" За да не загубим родителската любов, започнахме да отхвърляме части от себе си: енергия, шум, алчност.

В училище този хор от критици се разшири, за да включва възпитатели, учители, приятели и обществото като цяло. Опитвайки се да разберем света, ние продължихме да потискаме все повече и повече нови части от себе си, отхвърляйки и отказвайки се от всичко, което беше неприемливо. Сега тези потиснати части живеят в сенките на нашето подсъзнание.

Но има добра новина: когато се научите да бъдете себе си и да се приемете в цялата си цялост, вие се освобождавате от желанието да потискате всякакви качества в себе си. Ако искате да установите граница, която ви се струва егоистична, има два начина. Първо, можете да разрушите мита, че поставянето на граници е егоистично. Второ, можете да приемете своето отхвърлено качество – здравия егоизъм – и да спрете да му се съпротивлявате.

Помните ли, казах, че егоизмът изобщо не е толкова лошо качество, както ни учат от детството? Ако смятате, че да се грижите за себе си е егоистично, може би самият лекар ви е наредил да добавите малко здравословен егоизъм към живота си, за да коригирате дисбаланса. Това не означава, че ще станете пълен егоист.

Ето още един пример: едно от основните ми отхвърлени качества е мързелът. Израснах твърдо вярвайки, че трябва да бъда супер продуктивен, за да бъда в безопасност, и се опитах никога да не бъда мързелив. В резултат на това придобих отличен ученически комплекс. И как ме дразнеше, когато бившият ми съпруг и бившият ми партньор Арън бяха мързеливи! По-точно, по-рано ми се струваше, че са мързеливи, сега разбирам, че се нарича по различен начин.

Това се случва, когато се опитате да отхвърлите част от себе си: отхвърленото качество се проектира в света и се проявява в други хора, които ни го показват като в огледало. Така психиката ни показва червен флаг, един вид ярък неонов индикатор: „Тук трябва да потърсите качествата, които сте отхвърлили в себе си!“Когато виждаме и презираме тези качества у другите, започваме да осъзнаваме какво ни липсва, кои части от нас самите трябва да бъдат върнати, интегрирани в нашата личност и излекувани.

За щастие, когато срещнах Аарон, успях да разбера, че това, което смятах за мързел, всъщност е способността да се отпуснете и да се забавлявате. Когато се запознахме, имах отчаяна нужда от релаксация, но ми се струваше, че забавлението не е за мен, това е нещо, което другите хора правят, но не и аз. Абсолютно не знаех как да се наслаждавам на живота и да се отпускам. През последните няколко години се уча от примера на Аарон. Открих в себе си „вътрешен леност“. В процеса станах много по-толерантен към спокойния характер на Аарон и осъзнах, че и аз понякога обичам да прекарвам деня без да правя нищо.

уплашен ли си вече? Успокой се. Разкриването на сенчестите качества изобщо не означава, че ще станем най-лошото, крайно проявление на тези качества (и това е, от което мнозина се страхуват). Черно-бялото възприятие ни кара да съдим другите. Научих се да се отпускам, но това не означава, че съм се превърнал в клошар, който лежи на дивана по цял ден. Просто спрях да компенсирам страха си от почивка, като спрях да работя денонощно. Приех мързела си и постепенно започнах да се уча да забавям темпото, да не се претоварвам, да се отпускам повече. Мързелът също има своите предимства.

Когато някой проявява нашето отхвърлено качество, неговото поведение служи като емоционален тригер за нас. Спусъкът показва, че трябва да копаем по-дълбоко и да разберем дали потискаме качеството в себе си, което другият човек показва открито. Мързелът е мощен спусък за мен и понякога трябва да си напомням, че съдя само мързеливите хора, защото те са моето сянка.

Но нека бъда ясен: приемането на нашите отхвърлени качества не означава, че приемаме или одобряваме подобно поведение на хората около нас. В крайна сметка всички човешки качества могат да се проявят в различна степен. Например, никога не бих искал да стана прекалено егоист или мързелив и не бих се примирил с тези качества в партньор. Ние не вършим вътрешната си работа, за да отидем в другата крайност. Нашата цел е да спрем да потискаме отхвърленото качество, така че страхът да не направим „погрешно“да не ни пречи да поставяме граници.

Ако имате проблеми с поставянето на граници, помислете дали отхвърляте следните качества в себе си:

• егоизъм и защита на личните си интереси;
• гняв и гняв;
• жестокост, подлост;
• безотговорност;
• алчност, скъперничество;
• ролята на вземащия, а не на даващия.

Имайте предвид, че отхвърлените качества могат да бъдат не само отрицателни, но и положителни. Така че можем да потиснем самочувствието в себе си, вярвайки, че трябва да бъдем по-скромни. Потискайте интелекта, за да не бъдете заклеймени като „задник“. Можем да отхвърлим сексуалността, страхувайки се да изглеждаме безразборни, да скрием талантите си, така че другите да не си помислят, че се „перчим“.

Ако искате да разберете какви положителни качества потискате в себе си, помислете кои хора ви карат да се възхищавате и да искате да бъдете равни с тях. Ако се възхищавате на смелите хора, значи във вас има смелост, тя просто се крие засега. Не го проявявате, защото не е било безопасно в миналото.

Деби Форд нарече завръщането на отхвърлените положителни качества „завръщането на светлината“. „За да заблести светлината в човека с нова сила, е необходимо да признаем, че всички качества присъстват в нас, че сме многостранни. Всичко е достатъчно, за да реализираме най-съкровените си желания”. Когато приемем своите положителни качества и признаем своята надареност, способността да обичаме себе си се увеличава и за нас става по-лесно да поставяме необходимите граници.

Всички положителни и отрицателни качества, които отхвърляте, са във вас, но те са в сянка. Трябва да осъзнаете какво отхвърляте и потискате, за да се научите да оценявате тези качества и да ги приемате като част от себе си. Може би съзнателното интегриране на личността и връщането на отхвърлените качества към себе си е точно това, което е необходимо, за да се установят окончателно важни граници.

Упражнението. Разкриване на пренебрегнати качества

В това упражнение ще се опитаме да разберем кои отхвърлени качества могат да ви попречат да поставяте граници. В първата част ще разгледаме отрицателните качества. Във втората част ще направим медитация, която ще помогне да извадим наяве положителните отхвърлени качества.

Запишете отговорите си в дневник или електронно устройство.

Част 1. Отрицателни отхвърлени качества

1. Представете си трима души, които ви дразнят и ви предизвикват изключителна антипатия. Какво не ви харесва в тях? Какво точно е досадно? Направете списък с качествата, които са свързани с всяко от тях.
2. Можете ли да си спомните ситуации в живота си, когато демонстрирахте тези качества? Може би са имали други прояви, по-малко изразени, но най-вероятно те все пак са се появили в една или друга степен.
3. Запитайте се какви усилия полагате, за да не помислят другите никога, че сте „такива“. Как потискате тези качества в себе си, какво правите, за да не излязат никога? Например, ако сте потиснали егоизма, можете да отидете в другата крайност и да заседнете в позицията „даващ“.
4. Изберете най-належащата граница, която искате да зададете, или тази, която най-много се страхувате да зададете. Осъждате ли себе си, че искате да установите тази граница? Какво се страхувате да чуете от другите, ако решите да установите тази граница? Ще бъдете ли смятан за подъл или безотговорен? Ще кажат, че си егоист, само взимаш и не даваш нищо? Прегледайте отговорите си на това упражнение и запишете всички отрицателни отхвърлени качества, които ще покажете, ако зададете най-страшната граница.
5. Сега запишете положителните страни на всяко от отхвърлените качества. Например, ако говорим за егоизъм, положителният аспект на това качество е, че знаете как да отстоявате себе си, да изисквате своя дял и да се грижите за себе си. Ако говорим за безотговорност, положителният аспект е спонтанността и способността да се забавлявате. Когато става въпрос за мързел, положителният аспект е способността да се отпуснете.
6. И накрая, разберете какво можете да направите тази седмица, за да интегрирате тези положителни аспекти в живота си. Например, ако отхвърленото качество е егоизъм, разберете как можете да действате егоистично. Може да е нещо просто: например отделяте един час и го прекарвате, както искате, без да позволявате на никой да ви прекъсва.

Част 2. Положителни отхвърлени качества

Сега нека насочим вниманието си към положителните отхвърлени качества. В тази половина от упражнението ще направим кратка медитация. Подгответе се за медитация: Изключете телефоните си, за да не ви разсейват от процеса. Носете широки дрехи и седнете в удобна позиция на стол или диван. Можете да включите тиха музика или да запалите свещи. Можете също така предварително да запишете процеса на медитация на диктофон, за да не се налага да отваряте очи и да четете, тъй като това ще попречи на медитативното състояние. Когато четете медитацията на рекордера, пропуснете курсивния текст.

1. Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Отпуснете цялото си тяло, като започнете от краката. Постепенно преместете вниманието си нагоре и отпуснете краката, бедрата, корема, гърдите, гърба, ръцете, врата и главата, докато почувствате, че цялото тяло е отпуснато. Не прекалявайте. Просто помолете тялото да се отпусне. По време на медитация

   ще постигнете още по-дълбока релаксация.

2. Представете си, че някой (ваш познат или въображаем човек) поставя границата, която най-много мечтаете да поставите. За този човек е много лесно да установи тази граница. Наблюдавайте как той прави това и се запитайте: Какви качества му улесняват да поставя граница? Кураж? Дълбоко самочувствие? Сила и самочувствие?
3. Спомнете си ситуация от миналото, когато и вие проявявахте това положително качество. Представете си себе си в този момент. Какво правеше? Как се почувствахте?
4. Опитайте се да си спомните точно кога сте решили, че вече не е безопасно да изразявате това качество. Какво стана? Какво те накара да го отхвърлиш?
5. Кой от вашите роднини и приятели сега демонстрира това качество без срам и неудобство? Тези хора са вашата външна проекция. Карат те да се възхищаваш

6. Потвърдете, че сте готови да възстановите това качество за себе си, така че да стане по-лесно за вас да инсталирате

   граници.

7. Кое убеждение трябва да се отхвърли, за да се интегрира отхвърленото качество

   във вашата личност и да започнете да я проявявате?

8. Представете си да се откажете от това убеждение и да приемете отхвърленото качество. Представете си, че поставяте границата толкова лесно, колкото човека, когото визуализирахте в стъпка 2. Как се чувствате, като си представяте, че притежавате това качество и задавате границата, която отдавна искате да поставите?
9. Помислете какво можете да направите тази седмица, за да интегрирате положително качество в живота си. Ако е смелост, какво смело нещо можеш да направиш? Правете нещо всяка седмица, което изисква от вас да бъдете по-смели и постепенно да развивате способността да интегрирате и проявявате това качество в живота.

Книгата на Левин ще ви научи да поставяте желанията си на първо място и да изграждате лични граници. Писателят използва примери, за да анализира подробно как да действа в различни ситуации, и дава практически съвети.