5 полезни трика, които ще ви помогнат да не изоставите всичко по пътя към целта си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Големият проект е друго предизвикателство. Но има начини да го улесните.

1. Не поемайте твърде много

Някои хора обичат да мислят мащабно и се ръководят от мотото „ако да бъдеш, тогава да бъдеш най-добрият“. Загубата на 5 килограма или писането на история е твърде малко. По-добре веднага да спечелите състезание по фитнес бикини или да вземете наградата Букър. Със сигурност да има с какво да се гордеем и хвалим.

Но този подход – да се поставят високи, почти непостижими цели – не е подходящ за никого. Може би само супер талантливи и суперпродуктивни хора, които очевидно нямат нужда да четат тази статия. Е, и измислени филмови герои, които печелят пръстена за два часа екранно време, отиват в Харвард или стават световноизвестни. И всичко това придружено от жизнеутвърждаваща музика.

Трудна или непостижима цел може да бъде демотивираща и съкрушителна.

Защо да правите нещо, защо да опитвате месец, година или две, ако резултатът остава почти толкова далеч, колкото в самото начало на пътя? За да нямате такива мисли, е важно да вземете предвид редица точки при поставянето на задачи:

1. Започнете с малки цели. Тоест от тези, които определено можете да постигнете в обозримо бъдеще. Не „науча английски, така че да ме объркат с носителя на езика“, а „да издигна познанията си по езика до едно ниво“. Не „влезте в списъка на Forbes“, а „създайте компания, която ще печели“.

2. Разбийте дългосрочните цели на етапи."Изграждане на мускули" звучи много неясно и трудно. Много по-удобно е, ако имате многоетапен план: „Посъветвайте се с лекаря дали мога да правя силова тренировка. Разгледайте информация за упражненията и храненето. Намерете фитнес клуб и треньор, съставете тренировъчна програма. Вземете рецепти за вкусна и здравословна храна, започнете да ходите на фитнес три пъти седмично. Това е едно от управлението на времето: „има слонове на парчета“.

3. Оценявайте адекватно своите ресурси. Да приемем, че искате да напишете книга. Помислете какво ви трябва за това: време, знания, помощници, добър лаптоп и т.н. Направете пълен списък. Ако нямате нещо от този списък, помислете как да решите проблема. Например, потърсете бавачка, която ще забавлява детето ви два пъти седмично, докато пишете. Или се свържете с редактор, който да ви помогне да прецизирате текста.

2. Дръжте целите пред очите си

Би било чудесно всеки да има човек, който да седи до него и постоянно да казва: „Хайде! Можеш! Справяш се страхотно!" Или просто напомни: „Вижте, ето снимка на австралийски плаж. За да отидете там и да си прекарате добре, трябва да подобрите английския си. Не бъди мързелив".

Добрата новина е, че можем да си осигурим както подкрепа, така и напомняния.

Закачете снимка на мечтите си над бюрото си. Напишете мотивиращ цитат в дневника си. Поръчайте си тениска или чаша със забавна фраза, която е подходяща за вашата работа. С една дума, обградете се с мили и весели напомняния и ги актуализирайте често. Това ще помогне да се има предвид целта, но не и да се възприема като омразна рутина.

3. Наградете себе си

Така сме устроени: не ни е интересно да правим нещо просто така. За всяко малко трудно действие искаме да получим награда. И ако никой не го издаде дълго време, настроението се влошава, искам да се откажа от всички тези трудни неща и да отида там, където гарантирано ще получим поне малко удоволствие. Например в социалните мрежи. Или най-близката сладкарница.

Всичко това се дължи на допамина, за който вероятно сте чували много. Накратко, това е невротрансмитер, който ни дава усещане за очакване на удоволствие и по този начин ни кара да се стремим към бързи и прости удоволствия: храна, секс, видеоклипове в YouTube.

Допаминовата система може да бъде измамена да се възнагради. Например, ако отидете до магазина след тренировка и си купите нещо сладко, мозъкът ви ще си помисли, че спортът не е толкова труден, и ще ви подтикне с доза допамин преди следващата сесия. Но тук, разбира се, редовността е важна. И пропорционалността на действието и наградата.

Ако ядете шоколади след тренировка, можете да отмените целия ефект от спорта.

Помислете какво може да ви зарадва и в същото време няма да навреди на вашето здраве и портфейл. Ето няколко начина, по които можете да се възнаградите, след като завършите трудна задача:

• Изпийте чаша вкусно кафе.
• Прочетете книга или слушайте някои нови песни.
• Купете малко хубаво нещо - хубав бележник или стикери за лаптоп.
• Легнете в вана с мехурчета.
• Направете запис в дневника и се похвалете.
• Поставете удебелена отметка в дневника (удоволствието от този процес е в основата на проследяващите навици).

4. Учете себе си

Някой работи чудесно рано сутрин, а някой кима поне до обяд. Някои хора се нуждаят от тишина, като в библиотека, докато други обичат да включват музика или звуци от природата на заден план. Има хора, които обичат хартиените дневници и такива, които дълги години поддържат списък със задачи само на телефона си.

Няма универсална рецепта за производителност. За да намерите правилните съставки и да направите правилните пропорции, трябва правилно да проучите своите характеристики и да се опитате да ги вземете предвид.

Можете например да си водите дневник за настроението: три пъти на ден записвайте в тетрадка как се чувствате и колко енергия имате. И след няколко седмици, въз основа на тези записи, определете идеалното време за работа, учене, спорт или други дейности. Експериментирайте с различни техники за производителност, вижте какво работи за вас.

5. Изчакайте първите резултати

Малко хора се отказват от проект, в който остават само няколко довършителни работи. Връщайки се към новогодишните обещания, повечето от нас забравят за тях още преди края на януари. Тоест, най-често хората спират в самото начало на пътя (докато няма опит, нищо наистина не е ясно и бизнесът не носи никаква радост). Без видими резултати и положителни отзиви е много трудно да повярваме, че ще се справим със задачата и тази цел си заслужава времето и усилията, вложени в нея.

Но когато започнете да успеете, ще стане по-лесно да продължите напред.

Ако ви е много трудно и искате да се откажете от всичко, обещайте си, че ще изчакате първия резултат от труда си. И дори тогава, ако първите загубени килограми, спечелени пари или научени танцови движения изобщо не ви харесат, вие с чиста съвест ще можете да спрете и да изберете друга цел за себе си.