22 упражнения за лице и шия, които ще ви освободят от бръчки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Мимичната гимнастика може да направи чудеса. В тази статия ще намерите прости и ефективни упражнения, които ще върнат времето назад и ще върнат свежестта на лицето ви.

Бръчките могат да се появят на всяка възраст, така че е по-добре да се справите с тях в началния етап. Мимичната гимнастика е чудесен начин да направите това ефективно и безопасно. По-долу са упражнения за основните проблемни зони на лицето.

Чело

1. Поставете показалците си в средата на челото, успоредно на веждите. Издърпайте пръстите си надолу към веждите, докато гледате нагоре. След това натиснете върху челото и натиснете веждите нагоре. Направете 10 повторения и се отпуснете напълно.

2. Поставете цялата си длан върху челото. Докато държите кожата, повдигнете веждите си. Направете няколко повторения за 10 секунди, отпуснете мускулите на челото между сериите.

3. Притиснете дланта си към линията на косата и я издърпайте назад. Направете осем цикъла на разтягане и релаксация. След това, оставяйки ръката си в същото положение, затворете очи. Погледнете надолу и преместете очните си ябълки надясно и наляво. Правете упражнението за 6-7 секунди.

4. Отворете широко очи, като вдигате веждите си възможно най-високо. Повторете упражнението 10-12 пъти, като увеличите темпото до края на упражнението.

Очи

Тези упражнения не само ще помогнат за намаляване на бръчките, но и ще намалят подпухналостта около очите ви и ще изтрият сънливия вид от лицето ви.

1. Нанесете крема около очите. След това го направете с възглавничките на пръстите си: с леко потупване преминете от външните ъгли на очите към вътрешните. След това масажирайте външните ъгли със средните си пръсти.

2. Поставете средните си пръсти върху вътрешните ъгли на очите си, а показалците - върху външните. Натискайки леко клепачите си, погледнете нагоре. След това присвивайте толкова силно, за да усетите как пулсът бие около ъглите. Повторете упражнението 10 пъти.

3. Притиснете силно пръстите си към основата на скулите си. Сега затворете очите си плътно и останете в това състояние за шест секунди.

4. Поставете показалеца си върху границата на бузите и долните клепачи. Отворете широко устните си, за да създадете свеж, дълъг овал. След това затворете очи и ги навийте до короната. След това отворете очи и бързо завъртете горните клепачи за минута. По време на упражнението трябва да почувствате силно напрежение в долните клепачи.

5. Приближете средния и показалеца си към слепоочията и леко издърпайте кожата си нагоре. Гледайте право напред. Сега започнете да повдигате и отпускате горните си клепачи. Внимавайте да не движите веждите си. Правете упражнението 30 пъти.

Докато държите слепоочията си с пръсти, преместете погледа си към коленете си и направете още 30 повторения. След края на упражнението сгънете устните си с тръба и издухайте, за да отпуснете мускулите.

Устни и нос

Упражненията по-долу тренират зоната на триъгълника.

1. Закръглете малко устните си, сякаш се опитвате да издадете звука "о". Задръжте ги в това положение за пет секунди, след което се отпуснете. Направете 5-10 паса.

Направете подобно упражнение със звука "у" и със затворени устни, сякаш се подготвяте за целувка.

2. Притиснете здраво устните си към зъбите. Замръзнете в това положение за няколко секунди и се отпуснете. Повторете упражнението 2-3 пъти.

3. Движете устните и долната челюст наляво и надясно 10-12 пъти.

4. Изпънете езика си доколкото е възможно и го задръжте за 2-3 секунди, след което извадете и отпуснете за 1-2 секунди. Повторете упражнението пет пъти.

5. Свийте устните си в устата, издърпайте ноздрите надолу. Поставете показалеца си срещу брадичката си и избутайте брадичката нагоре. Фокусирайте се върху устните. Когато почувствате парене, започнете да броите до 30, след това свийте устните си и издухайте, за да оставите мускулите да си починат.

6. След това можете да направите още едно упражнение за извити устни. Но този път с широко отворена уста. Преместете очите си нагоре към короната. Поставете средния си пръст в средата на горната устна, а показалеца и безименния пръст в ъглите. Натиснете леко. Сега се усмихнете с едната горна устна 40 пъти, след това задръжте усмивката, пребройте до 20 и се отпуснете.

Първите шест упражнения премахват бръчките около устните и повдигат ъглите им.

7. Това упражнение ще помогне за изглаждане на бръчките на носа (между веждите). Поставете единия пръст в основата на веждата си, а другия - малко по-високо. Започнете да набръчквате и да отпускате веждите си. Направете осем повторения.

8. Това упражнение ще ви помогне да стесните и скъсите върха на носа. Използвайте показалеца си, за да повдигнете върха на носа си нагоре. Издърпайте горната устна надолу, така че носът да падне, след което върнете устната в нормалното й положение. Направете 35 повторения.

Овално лице и шия

Следващите две упражнения тренират мускулите на челюстта и премахват увисналата кожа, която деформира овала на лицето.

Начална позиция: устата е отворена, устните са обърнати навътре, ъглите на устата са изпънати към кътниците и също са обърнати навътре.

1. Притиснете горната си устна към зъбите и показалеца към брадичката, за да окажете малко съпротивление на устните си. Отворете и затворете устата си с бавно загребващо движение, сякаш се опитвате да хванете. Когато правите такова движение, брадичката се придвижва напред с един сантиметър. Правете упражнението бавно, като се опитвате да използвате ъглите на устата си колкото е възможно повече.

2. Завъртете окото си до короната. Усмихнете се широко, така че ъглите на устата ви да достигат до горната част на ушите. Сега поставете показалците си в ъглите на устните си и си представете усмивката, която се простира до горната част на ушите ви. Задръжте в това състояние, като в същото време издърпвате раменете си и избутвате лицето си напред.

Завършете и двете упражнения 30 секунди след като почувствате парене.

Последните упражнения укрепват шията и помагат да се отървете от двойната брадичка.

3. Началната позиция е в легнало положение. Поставете дланите си около предната част. Повдигнете главата си на сантиметър от пода, напрягайки задните части. Задръжте за няколко секунди, спуснете се. Направете 30 повторения.

След това поставете ръцете си покрай торса и повдигнете главата и раменете с един сантиметър. Направете 20 завъртания на главата в едната посока, а след това в другата, след това я спуснете на пода и се отпуснете.

4. Седнете изправени, напрегнете брадичката си и стискайте здраво зъбите си. След това ударете с ръка долната част на брадичката си и наклонете главата си назад за няколко секунди. Поставете го обратно и се отпуснете.

5. Поставете долната си устна върху горната и наклонете главата си назад. Стегнете в това положение, отпуснете се след шест секунди. Повторете упражнението, като завъртите главата си първо наляво и след това надясно.

Правете тези упражнения всеки ден и в рамките на няколко седмици ще можете да забележите ефекта. Късмет!