Диета за бременност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако сте чакали дълго време щъркел да посети семейството ви, но той изглежда е забравил за съществуването ви, тогава ви предлагаме да прегледате … вашата храна. Какво точно трябва да се промени и защо - за това в нашата статия.

Да да. Не се чуди. Именно простата промяна в диетата ви може да ви помогне да заченете дългоочаквания наследник на семейството. Честно казано, много съм изненадан, че въпреки многобройните проучвания в тази област все още не се вика за това на всяка крачка. Толкова е лесно!

Без милиони сметки за лекари и репродуктивни клиники, без хормони и скъпи и болезнени процедури за IVF… Можете да промените диетата си, да включите малко витамини и минерали в нея под формата на хранителни добавки и резултатът няма да закъснее.

Какъв е смисълът и защо работи

Всичко е свързано с хормона инсулин, който се произвежда от панкреаса и е предназначен основно за стабилизиране на кръвната захар. Влияе и на всички други хормони и тяхното съотношение. Включително полови хормони и хормони на стреса.

За да настъпи бременност е необходима зряла яйцеклетка, която също би излязла от приюта си (яйчника).

Проучванията показват, че при повишено ниво на инсулин процесът на узряване на яйцеклетката се нарушава и излизането й от яйчника е трудно.

Освен това повишеният инсулин предотвратява нормалното развитие на вече настъпила бременност и тя неочаквано се прекъсва или преди домакинята да разбере за нейното положение, или малко по-късно (през първите седмици).

При мъжете повишаването на нивата на инсулин значително влошава качеството на спермата, тъй като понижава нивата на тестостерон.

Следователно, намаляването на инсулина в кръвта както при жените, така и при мъжете значително увеличава шансовете за зачеване.

Защо инсулинът се повишава?

Факт е, че когато твърде много глюкоза навлезе в кръвния поток, тогава тя трябва спешно да бъде сортирана според местоназначението си - доставена до клетките. Именно за това мозъкът изпраща сигнал за производство на инсулин, който като че ли е ключ, който позволява на глюкозата да влезе в клетките. Колкото повече глюкоза, толкова повече инсулин.

В даден момент от живота ни може да възникне провал. Ако внимателно ядем много храна, преработена в глюкоза за дълго време, когато всички клетки са просто пълни, те започват да губят инсулинова чувствителност. Следователно глюкозата започва да се лута в кръвта и мозъкът възприема това като недостатъчно количество инсулин. В резултат на това се произвежда повече инсулин (хиперинсулинемия), което нарушава хормоналния баланс в цялото тяло. Това създава състояние, наречено инсулинова резистентност (инсулинова резистентност на клетките).

Ето защо, за да ускорите началото на бременността, трябва да започнете да се храните по такъв начин, че да стабилизирате нивата на кръвната захар и инсулина.

Между другото, ако искате да избегнете бременност, тогава не съветвам да правите всичко точно обратното, както ще бъде описано по-долу. Повишеният инсулин може да бъде предшественик на диабет тип 2 и също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

ВАЖНО: Глюкозата не е само захар. Факт е, че много хранителни продукти се преработват в глюкоза, която съдържа различни форми на захар (монозахариди, дизахариди, полизахариди).

За да не публикувам цялата информация по биология и химия тук, просто ще кажа:

Всичко, дори най-полезните и необходими въглехидрати, в крайна сметка се преработват в захар, което изисква производството на инсулин. Мазнините се превръщат в мастни киселини, а протеините в аминокиселини. Нито едното, нито другото нарушават баланса на кръвната захар.

Но плодовете, млечната захар, брашнените продукти, зърнените храни, медът, сладките и сушените плодове влияят на кръвната захар, което означава, че повишават нивата на инсулин.

Плодовете са приятно изключение. Могат да се консумират в неограничени количества. Въпреки че са сладки, те не повишават нивата на кръвната захар.

Колкото и да е странно, дори заместителите на захарта повишават нивата на инсулин. В крайна сметка мозъкът ще бъде измамен от сладкия им вкус! Ето защо, ако пиете Cola Light или Cola Zero, тогава кръвната захар се повишава заедно с инсулина. Единственото изключение е стевията. Въз основа на наличните досега изследвания, това е единственият подсладител, който не нарушава баланса на кръвната захар.

Относно диетата, която трябва да спазвате, за да забременеете

Не, не, не е необходимо да се отказвате напълно от въглехидратите, както при диетата на Аткинс или в диетата на Дюкан. Да, няма да успеете. В природата всичко е балансирано и почти няма продукти (с изключение на преработените видове захар и растително масло), където има протеини и мазнини, но няма въглехидрати.

Качеството на въглехидратите играе много важна роля. Този малък обем от категорията "Крупа" трябва да се попълни разумно. Най-просто казано, избирайте само пълнозърнести: паста от пълнозърнеста пшеница, кафява (да не се бърка с твърда пшеница), кафяв и цветен ориз, елда, черен и пълнозърнест хляб вместо бял. И не забравяйте да останете в рамките на определената норма.

Диетата трябва да бъде структурирана, за да се избегнат скокове в кръвната захар. За да направите това, при разделянето на плочата трябва да се спазват следните пропорции:

• 1/2 от диетата - зеленчуци (с изключение на картофи и царевица);
• 1/6 - висококачествени мазнини (студено пресовани масла, масло, ядки, семена, авокадо, тлъсти сирена);
• 1/6 - протеини (риба, месо, пиле, бобови растения);
• 1/6 - зърнени храни и нишестени храни като картофи и царевица.

Ако намалите още повече категорията "Крупа", тогава резултатът ще дойде още по-бързо.

Плодовете също ще трябва да бъдат силно ограничени - до два на ден. Те обаче трябва да се консумират с продукти от категорията "Мазнини", за да се избегнат скокове на кръвната захар.

Много хора, на които предлагам такава диета, се притесняват, че „не можете напълно да премахнете въглехидратите“. Но зеленчуците са пълни с въглехидрати! Те просто не се усвояват толкова бързо и се преработват в глюкоза. Но това играе в нашите ръце. В крайна сметка, така нивото на кръвната захар ще остане стабилно с течение на времето.

Това, което категорично не се препоръчва да намалявате, е категорията "Мазнини". Те насищат и съдържат нужните ни мастни киселини. Ако се страхувате от наддаване на тегло, тогава бързам да ви успокоя: колкото по-малко въглехидрати консумирате, толкова по-добре тялото ви изгаря мазнините. Дори и вече натрупаните. Освен това мазнините забавят усвояването на въглехидратите, което води до по-бавно освобождаване на захарта в кръвта.

Много от моите клиенти не само успешно забременяват, преминавайки към такава диета, но и се отърват от тези излишни килограми в кръста.

За да улесня навигацията в тази система, предлагам визуална помощ:

Отделна дума за алкохола, соковете (дори и прясно изцедените) и содата. Не искам да те разстройвам, но трябва. Всички тези напитки трябва да бъдат изключени, защото глюкозата от тях, без да се задържа никъде, отива направо в кръвта в много висока концентрация и това повишава нивото на инсулина до небето. В крайна сметка течната захар не трябва да се усвоява!

Какво е останало? Пийте много вода и билков чай. Като алтернатива можете да пиете смути с добавени мазнини (растително масло или авокадо). Този трик ще намали скока на кръвната захар.

Витамини, които могат да ви помогнат да забременеете

Омега-3 мастни киселини

Съдържа се в рибено масло, ленено масло, авокадо. Те имат положителен ефект върху клетъчната мембрана, като по този начин предпазват клетките от увреждане и ги правят по-податливи на входящата глюкоза.

Витамин А

Той е мощен антиоксидант. Укрепва имунната система, влияе благоприятно върху състоянието на кожата, косата, лигавиците, зрението и ни предпазва от преждевременно стареене. Количеството, което се съдържа в мултивитаминните препарати, е достатъчно.

Витамин Е

Също така мощен антиоксидант, който защитава нашите клетки. Важно е за правилното образуване на половите хормони и успешното зачеване.

Витамин Ц

Един от най-важните антиоксиданти. Укрепва съединителната тъкан и кръвоносните съдове, което е важно при повишено натоварване на тези органи по време на бременност. Укрепва имунната система и ефективно се бори с инфекциите. Също така подобрява качеството на спермата при мъжете. Увеличава усвояването на други витамини и минерали в организма.

магнезий

Минерал. Симптомите на недостиг са: крампи, главоболие, запек или изпражнения по-рядко от веднъж на ден, умора, болки по време на менструация, хормонален дисбаланс. Кафето, черният чай и алкохолът помагат за изхвърлянето на магнезия от тялото.

Магнезият подобрява усвояването на глюкозата и има положителен ефект върху нивата на инсулин. Освен това без магнезий много витамини и минерали не могат да бъдат преработени от тялото в необходимите вещества.

Цинк

Минерал. Влияе пряко върху плодовитостта, здравето и развитието на плода. Липсата на цинк причинява липса на фолиева киселина в организма, което затруднява забременяването. Цинкът е много важен за мъжете, тъй като влияе върху качеството на спермата. Стресът има тенденция да изхвърля цинка от тялото, поради което много хора имат недостиг на този минерал.

хром

Минерал, който влияе както върху усвояването на глюкозата, така и върху нивата на инсулин. Липсата на хром директно води до повишаване на инсулина. Хромът е трудно да се получи в правилното количество от храната. В допълнение, употребата на захар във всички форми помага за изхвърляне на хром от тялото.

Селен

Мощен антиоксидант. Предпазва всички клетки на тялото и освен това предпазва от хромозомни дефекти. Подобрява качеството на спермата.

Какво друго можете да направите, за да стабилизирате инсулина и да забременеете?

Занимавайте се с умерена физическа активност. Нека са с ниска интензивност, но редовни – 5-6 пъти седмично. Факт е, че физическата активност повишава инсулиновата чувствителност на клетките в мускулите. Това означава, че инсулинът започва да работи, а не да циркулира в кръвта.

Да, знам, че всичко това ще изисква самодисциплина от ваша страна. Това е по-трудно от приемането на хапчета от аптеката. Наистина има много правила. Но опитайте! Тези, които са дали хиляди за неефективно лечение или просто са се побъркали от дълги години на хормонални лекарства, ще разберат. Допълнителен бонус от такава хранителна система е отлично състояние на кожата и косата, жизненост, добър сън и намаляване на стреса в тялото.

Колко време да чакаме резултата

Това е много индивидуално. Някой вижда две желани ленти на тест за бременност след 2-3 месеца, докато други се нуждаят от повече време. Но работи.

Здраве на теб!