Спортна екипировка, която рядко използваме, но напразно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Съвременните фитнес зали разполагат с много интересни уреди, които рядко се използват, просто защото хората не знаят за него. Време е да поправим това недоразумение.

Във фитнеса понякога се нареждат опашки за симулатори, дъмбели и щанги бързо се разглобяват и всички бягащи пътеки са заети. В същото време гребните машини са празни, масажни ролки и въжета за скачане лежат сами в ъгъла, стопове и ленти за разширители събират прах. Но с помощта на тези устройства можете да разнообразите тренировките си, да увеличите натоварването на мускулите си и накрая да спрете да чакате необходимото оборудване да стане безплатно.

1. Масажна ролка

Ако всички алеи са пълни във фитнеса, не стойте неподвижно и чакайте. Вместо това можете да разточите мускулите с помощта на масажна ролка. Това ще ги затопли и ще ги подготви за тренировка.

2. Скачане на въже

Скачането на въже е страхотно кардио натоварване, което ще ви загрее по-бързо от бягането. Направете 100 скока с въже, научете се да правите двойни скокове и след 10 минути ще се потите.

3. Гребна машина

Ако сте в настроение за кардио тренировка, опитайте тренажор за гребане. Той перфектно работи на раменете и гърдите, мускулите на гърба и ръцете, бедрата и задните части, корема. За разлика от бягането, гребането натоварва много горната част на тялото ви, за да можете да загреете и да изпомпвате равномерно всички мускулни групи.

Освен това гребането и скачането на въже са по-енергийни от бягането. Така че, ако целта ви е да изгорите повече калории, вземете почивка от бягащата пътека и обърнете внимание на тези видове кардио упражнения.

4. Разширител

Лентите за съпротива рядко се използват в силови тренировки и напълно напразно. Еластичните ленти ще помогнат за изпомпване на всички мускулни групи и не е нужно да чакате дъмбелите или машините да се освободят.

Ето няколко примера за упражнения с разширител.

Клек

Напади

Упражнение за трицепс

Упражнение върху гърдите

Лицеви опори с разширител

Още повече упражнения с разширител и правилната техника за тяхното изпълнение ще намерите в тази статия. И ето - упражнения за разтягане с него. Е, просто нещо универсално.

5. Спира

Лицеви опори

Поради увеличената амплитуда на лицеви опори на стоповете, гръдните мускули са перфектно тренирани.

По време на тези лицеви опори дръжте лактите по-близо до тялото си, не ги разтваряйте. За да направите упражнението наистина ефективно, спуснете гърдите си под горната част на опората.

6. Медбол

Това е малка топка от плътна гума, пълнена с пясък, гел или друг материал. Когато се удря в пода или стената, такъв снаряд не отскача, а потиска инерцията. По правило във фитнеса има цял набор от такива топки с различно тегло - от 1 до 20 килограма. Има и по-трудни, но това е рядкост.

Ето няколко добри упражнения, които да правите с медицинска топка.

Лицеви опори на медбол

Лицеви опори с ръце върху медицинска топка поради нестабилност и тесни ръце ще ви позволят да тренирате добре трицепсите.

Дръжте лактите близо до тялото и стегнете корема и седалището, така че долната част на гърба да не се свива по време на лицеви опори.

Резачка за дърва

Повдигнете медбола нагоре и надясно, задръжте го с протегнати ръце. След това, диагонално пред себе си, преместете медицинската топка надолу и наляво, като в същото време преминавате в клек. В най-ниската точка топката трябва да е на лявото коляно. Направете няколко повторения - 10 до 20 в зависимост от теглото на топката - и направете упражнението от другата страна.

Разтягане на ръцете в клек

Седнете с медбола на нивото на гърдите. След това изведете медицинската топка напред с изпънати ръце и се върнете в първоначалното й положение.

Можете да излезете от клека след всяко повторение или първо да направите 5-10 повторения и едва след това да станете. Вторият вариант ще осигури статично натоварване на мускулите на бедрата.

Медболни клекове над главата

Направете медбол клек, като го държите на нивото на гърдите, след което се изправете и повдигнете топката над главата си. Дръжте ръцете си прави.

Лицеви опори за ролка с топка

Застанете изправени и поставете едната си ръка върху топката. Направете лицева опора и завъртете медицинската топка под другата си мишница. Направете лицева опора в това положение и отново завъртете топката.

V-образно тяло се повдига

Легнете на пода, изпънете ръцете си с медицинска топка над главата. Повдигнете тялото и правите крака, задръжте за 1-2 секунди и се върнете отново в изходна позиция.

Руски коремни преси

Седнете на пода, вземете топката. Повдигнете тялото си, опитвайки се да държите гърба си изправен, повдигнете краката си и огънете в коленете. Завъртете тялото наляво и надясно, без да спускате краката си.

Можете да намерите още повече упражнения за медбол, единични или по двойки, в тази статия.

7. Платформа Bosu

Bosu често може да се види в групови фитнес тренировки, но във фитнеса тези двустранни неща просто лежат, покрити с прах. Ето някои упражнения, които могат да бъдат направени по-трудни, като ги правите с Bosu.

Клек

Обърнете Bosu с плоската страна нагоре, застанете върху него, балансирайте и правете редовни клекове. Поради нестабилност мускулите се натоварват повече, отколкото при обикновени клекове на пода.

Дъска

Поставете ръцете си върху ръбовете на плоската страна на Bosu и дръжте торса си изправен, докато свивате глутеусите и корема.

Клек на един крак

Най-трудната част от това упражнение е да запазите баланса си върху меката част на Bosu. Поради нестабилността натоварването се увеличава значително. Ръцете могат да бъдат поставени на колана или сгънати пред вас.

Повдигане на тялото

Извършете V-образни повдигания на тялото върху меката част на Bosu. Много по-трудно е да направите това на нестабилна опора, отколкото на пода, което означава, че коремните мускули ще получат допълнителен стрес.