Какво е самогазлайтинг и как да спреш да се обезценяваш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ставаме нещастни, ако игнорираме чувствата си. Важно е навреме да разпознаете това отношение към себе си и да се опитате да го коригирате.

Газлайтингът е такава хитра манипулация и един от видовете психологическо насилие. Агресорът първо нарушава личните граници на жертвата, казва или прави нещо, което я обижда, а след това се опитва да я убеди, че тя е разбрала всичко погрешно, изневерила е сама и като цяло е твърде уязвима и чувствителна.

Традиционно се смята, че само друг човек може да запали газ: партньор, родител, приятел или колега със злоупотребяващи навици. Но понякога ние сме свои собствени врагове и агресори и се справяме отлично със самообезценяването. Ще ви кажем как да разпознаете самогазлайтинга, до какво може да доведе то и как да се справите с него.

Как се проявява самогазлайтинг

Това е същото газлайтинг, тоест обезценяване, отричане на емоции, но само човек го насочва към себе си. Психолозите идентифицират няколко основни „симптома“на това разрушително поведение.

Забрана на емоциите

Казано или направено ти е нещо не особено приятно, но вместо да се възмутиш, поне психически, си казваш:

• - Не, вероятно съм разбрал нещо погрешно.
• „Мъжът със сигурност не е искал нищо лошо, но аз винаги правя слон от муха.
• „Срамно е да се тревожиш за това. Хората имат по-големи проблеми”.
• „Трябва да гледаме на живота по-позитивно! И обикновено носят вода на обидените."

Тоест не си позволявате да изпитвате негативни емоции, да ги изживявате. Напротив, побързайте бързо да блокирате подобни чувства, да се скриете, да намерите приемливо и удобно обяснение за тях.

Недоверие към себе си

Да предположим, че си спомняте, че любим човек се е държал неправилно към вас. Но вие се убеждавате, че всичко ви се е струвало и той вероятно не е направил нищо лошо и не сте си спомнили правилно. Например, уж родителите не могат да удрят, любим човек - да се обади, приятел - да се смее.

Тази техника - "пренаписване на спомени" - често се използва от истински газлайтъри. Те се опитват да убедят жертвата в това, което е чула, сънувала, сънувала.

Съмнение в себе си

Убеждавате се, че не сте достатъчно добър, умен или талантлив, за да кандидатствате за нова работа, да се занимавате с интересно хоби или да влезете в връзка с добър човек. И също така обезценявате постиженията си: „Помислете само, повишени сте на работа (загубихте 5 килограма, започнахте да учите английски, спестихте за ваканция). Какво е специалното в това и с какво да се гордеем?"

Самобичуване

• - Вероятно ми се обади, защото направих нещо нередно.
• "Сама съм виновен, че хората се отнасят така с мен."

Умението да поемате отговорност и да не се опитвате да обвинявате целия свят за проблемите си, разбира се, е добро. Но най-често за обиди, нарушаване на границите, емоционално и физическо насилие е виновен само насилникът. Ако не сте атакували първи, не е много правилно да търсите проблема в себе си.

Откъде идва самогазлайтинг?

Има няколко причини.

1. Възпитание. Родителите не позволяваха на детето да изразява свободно емоциите си, опитваха се да ги потискат. Като възрастен човек продължава да прави същото.
2. Емоционално насилие. Ако човекът е бил във връзка с токсичен партньор или приятел, който е обезценил чувствата им, може да му е трудно да се довери на себе си.
3. Защитна реакция. Понякога е по-лесно да се обвинявате и да затваряте очите си за неприятни събития, отколкото да признаете, че любим човек е наранен или се е случило нещо друго.

Как да спреш да се обезценяваш

На пръв поглед газлайтингът изглежда безобиден, но може да доведе жертвата почти до лудост. Хората, които преживяват този вид насилие, развиват депресия и посттравматичен стрес.

Самообезценяването също може да бъде лошо за вас. Това понижава самочувствието, краде радостта и ги въвежда във взаимоотношения с манипулатори.

За да се справите със самогазлайтинг, психотерапевтът Рейчъл Отис препоръчва да водите дневник, в който да записвате емоциите си и да се научите да променяте нагласите си.

Ако сте склонни към самообезценяване, почти сигурно си повтаряте тези фрази:

• "Прекалено драматизирам всичко."
• - Всичко е в главата ми.
• - Никой не ми е искал нищо лошо.
• - Измислих всичко.
• „Нищо лошо не се е случило“.

Рейчъл Отис предлага да се проследяват такива мисли и нагласи и да се заменят с други. Например, да си повторите или запишете такива твърдения:

• "Моите емоции са важни и имам право да чувствам това, което чувствам."
• „Доверявам се на чувствата си и знам със сигурност, че ми казаха нещо неприятно. Така че моята реакция е оправдана."
• "Моят опит е реален, а спомените ми не са измислица."
• "Това не е моя вина, дори ако някой се опита да ме убеди в противното."