Какъв е правилният начин да кажеш не?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Да се научиш да казваш не е едно от най-възнаграждаващите умения за развитие, особено когато става въпрос за производителност. Като казваме не на ненужни неща, ние имаме време за други, по-важни грижи. Отказването на разсейването ни позволява да се съсредоточим върху това, което е важно за нас. И казвайки „не“на изкушенията, ние оставаме на пътя към постигане на нашето здраве.

Всъщност невъзможността да се каже не е един от най-големите проблеми, за които говорят дори успешните предприемачи. Наистина е много трудно да кажеш не на много неща – срещи с приятели, работа, изкушения. Това е трудна задача и не всеки може да се справи с нея. И все пак изследванията показват, че дори малки промени могат да окажат значително влияние върху способността да се казва не.

Изследване: Как да кажете правилно "не"

Според резултатите от проучването, публикувано в, 120 студенти са разделени в 2 групи. Разликата между тези групи е следната: участниците от първата група трябва да кажат „Не мога“, а участниците от втората „Не искам“. Например, когато участниците от 2 групи бяха съблазнени със сладолед, първата трябваше да каже „Не мога да ям сладолед“, а втората „Не искам да ям сладолед“.

След като повториха тези фрази многократно, учениците отговориха на списък с въпроси, попълниха формулярите и си тръгнаха, като решиха, че това е краят на експеримента. Всъщност току-що започна. Когато учениците се редуваха да влизат в стаята и да предават своите формуляри за отговори, им беше предложен избор между блокче шоколад и пълнозърнесто блокче. И ето какво се случи:

Учениците от групата „Не мога“избират шоколадово блокче в 61% от времето, докато учениците от групата „Не искам“го избират в 36% от времето. Тази проста промяна на формулировката значително подобри шансовете човек да избере по-здравословни храни.

Защо "не искам" работи по-добре от "не мога"

Нашите думи са формулировката на нашите чувства. Освен това думите, които използваме, създават обратна връзка в мозъка ни, която влияе върху бъдещото ни поведение. Например, всеки път, когато кажем „Не мога“, се генерира обратна връзка, която ни напомня за нашите ограничения. В този случай „не искам“говори за контрол над ситуацията и за вземане на съзнателен избор. Тази фраза може да ви помогне да се отървете от лошите навици и да получите добри.

Хайди Халворсън е директор на Центъра за научна мотивация в Колумбийския университет и обяснява разликата между тези изрази:

Думите „не искам“изразяват избор и следователно се чувстват като правилното решение. Това е изявление за нашата решимост и сила на волята. „Не мога“не е избор. Това е ограничение, което сами си налагаме. „Не мога“подкопава нашето самочувствие и чувство за власт над ситуацията.

Как да го използваме в живота

Всеки ден има ситуации, в които трябва да кажем не. И много често се страхуваме от тази дума. Например сервитьор, който предлага десерт в допълнение към поръчка, или желание да пропуснете тренировка и да останете вкъщи, или разсейващи SMS, обаждания, писма, които затрудняват концентрацията върху нещо наистина важно. Не забелязваме разликата между отговорите на тези малки житейски ситуации. Но представете си ефекта от правилното казване на „не“.

„Не мога“и „Не искам“са думи, които са много сходни по значение, но психологически създават абсолютно противоположен ефект. Това не са просто фрази. Те са потвърждение на това, в което вярвате и какво правите. Способността да се преодоляват изкушенията и да се казва „не“навреме е много важно не само за физическото здраве, но и за ежедневната продуктивност.

Просто казано: можете да бъдете жертва на думите си или можете да бъдете творец. Какво предпочитате?