12 урока от някой, който се е научил да се събужда в 4:30 сутринта

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Мотивираща история за тези, които искат да се научат да стават рано, но все още не могат.

Каним ви да прочетете историята на Филипе Кастро Матос, който се тренира да се събужда в 4:30 сутринта за 21 дни.

На 2 април си хвърлих ново предизвикателство. Задачата беше проста: 21 работни дни трябваше да се събуждам в 4:30 сутринта. Свикнах да се будя рано (почти всеки ден в 6 сутринта), но този път исках да отида още по-далеч. Исках да се тествам и да открия своя лимит.

И в същото време исках да споделя постиженията си с други хора, за да последват примера ми. Исках също да опровергая някои от погрешните схващания, които обществото сляпо следва.

Реших да спазвам този режим само през делничните дни, защото почивните дни и празниците са отделен разговор. Разбира се, нямам време да правя някои неща през делничните дни, така че трябва да ги отложа за събота-неделя, но предимно уикендите са време за забавления и нощни изходи.

Да, разбира се, можех да спазвам такъв режим всеки ден, но в такъв случай бих нарушил жизнения си баланс. Тъй като планирах да продължа да се събуждам още 21 дни по-късно, това би се превърнало в истинско мъчение, а не в предимство.

Защо точно 21 дни? Е, разчитах на стара идея на д-р Максуел Молц, който твърди, че са ви нужни точно 21 дни, за да формирате нови навици. Не знам дали това наистина работи, просто трябваше да си поставя цел.

Имам едно правило, към което се опитвам да се придържам: винаги си поставяйте конкретна цел, защото само така можете да разберете дали сте успели или не сте постигнали това, което сте искали.

Каква беше крайната цел на всичко това? Повишена производителност. Исках да извлека максимума от всеки ден. Винаги мисля как да подобря работата си, как да подобря живота си и обичам да мисля за всички детайли и да предприема действия, които ще ми помогнат да постигна това, което искам.

Винаги съм знаел, че ставам рано и целта ми беше да стана още по-рано и да видя дали това ще повиши производителността ми.

И така, какво разбрах през това време? Много от всичко.

1. Ако искате да промените нещо в живота си, имате нужда от подкрепа

Това ще ви помогне да останете на път, когато имате (и то със сигурност ще се появи) желанието да се откажете от всичко. Реших да споделя наблюденията си с приятели и познати във Фейсбук. Знаех, че трябва да кажа на някого за това, защото това е допълнителен стимул за придвижване към набелязаната цел.

Когато хората научат за новия ви навик, те ще се заинтересуват и ще задават въпроси. Най-полезното е, че ще се страхувате да покажете слабостта си, а само това е достатъчно, за да не се откажете от започнатото. Освен това исках да запаля някой друг с идеята си. Разбира се, разбрах, че ако не успея, няма да е трагедия, но мисълта, че други хора могат да последват примера ми, ми помогна да продължа напред.

2. Хората са внимателни към детайлите

Някои хора смятат, че тези ранни събуждания не са съвсем нормални, така че трябваше много активно да защитавам позицията си в коментарите. Хората се притесняваха за мен. Зададоха много въпроси. И въпреки това вярваха, че самите те никога няма да могат да се обучат да стават толкова рано.

Проведох дълги и смислени разговори с хора, които четат публикациите ми, и съм благодарен на всички, които се отзоваха. Тези хора ме накараха да се замисля за много и тази статия, която четете в момента, до голяма степен се дължи на тези разговори.

3. Хората не искат да се събуждат по-рано, защото смятат, че заради това ще спят по-малко

В началото мнозина всъщност бяха много притеснени за мен. Повечето от зададените въпроси се свеждат до едно: кога спя? Разбира се, планирах всичко предварително.

Знаех много добре колко време е необходимо на тялото ми, за да заспи достатъчно. И тъй като промених часа на събуждането си, беше необходимо да сменя и часа, в който ще си лягам. Оказа се лесно за мен. Трябват ми 6-7 часа, за да спя достатъчно, а нямаше да спя по-малко.

Така че, ако часът е 21:30 или 22:00, тогава знам, че е време да си лягам. За моя изненада повечето от хората, които ме питаха кога спя, всъщност спяха много по-малко от мен. И започнах да спя много по-добре от преди.

4. Премахнете препятствията, които се срещат по пътя ви

Хората много обичат да казват, че е невъзможно да се направи това или онова. Да, разбира се, има определени обстоятелства, които могат да се превърнат в пречка. Но вярвам, че много хора са просто мързеливи и не искат да полагат допълнителни усилия, за да подобрят живота си. Те просто се движат по течението, без да мислят за истинските си възможности.

Да, може би ми е лесно да го кажа, защото имах правилните условия: не съм женен, нямам деца, животът ми принадлежи само на мен. Но, от друга страна, много зависеше от моето желание и мотивация.

Ако живеех с родителите си, би било много по-трудно да направя това, защото трябваше да се съобразявам със семейството си, с техните навици и ритъм на живот. И така, тръгнах по този път, като предварително се уверих, че нищо няма да ми попречи.

Помислете за всичко, което ви пречи да постигнете желаната цел.

Това се отнася не само за желанието да се събудите по-рано, но и до желанието да откажете цигарите, да започнете да ходите на фитнес или, да речем, да ядете повече плодове и зеленчуци. Как да се отървете от всички препятствия, които ви пречат да постигнете целта си?

Знаех, че имам нужда от следното: пълна независимост, способност да заспя, когато си поискам, способност да не се събуждам посред нощ в студена пот, осъзнавайки, че имам много недовършени дела, способността да работа навсякъде и по всяко време … За щастие имах всичко.

Обикновено работя в стартиращи фирми, което означава, че имам свободен и гъвкав график, поради което мога да започна работа в 4:30 сутринта. Този график ми позволява да се върна у дома по-рано. Освен това никой не зависи от мен, а аз не завися от никого. И въпреки факта, че още седем души живеят в една къща с мен, ми беше лесно да заспя толкова рано.

5. Вашето физическо състояние ще ви помогне много

Ако говорим за сън, значи съм голям късметлия. Заспивам много бързо (средно ми отнема 5 минути). Спя добре (рядко се събуждам през нощта). Няма проблеми и със събуждането: ставам веднага по будилника.

Разбира се, това е следствие от начина ми на живот: храня се добре, спортувам всеки ден, в живота ми няма постоянни и глобални грижи. И вярвам, че повечето хора също могат да се събудят по-рано, ако решат да променят начина си на живот.

Всички промени започват с малки неща, но след няколко седмици или месеци осъзнавате ползите от всички тези малки промени.

6. Забравете фразата "още 10 минути"

Много от нас грешат с това: не ставаме веднага по сигнал на будилника, а го пренареждаме за още 10 минути по-късно. За щастие рядко правех това и сега най-накрая се убедих в безполезността на това упражнение.

Ако искате да се събудите в определено време, моля, забравете за това вечно „е, още 10 минути“. Това ще се отрази сериозно на деня ви: няма да спите достатъчно през тези 10 минути, освен това ще се чувствате по-уморени, а това ще се отрази негативно на вашите дела.

7. Обичам да спя, но тялото ми се нуждае само от 6-7 часа, за да се наспи

След 6-7 часа сън вече не мога да спя, само се мятам в леглото. По-добре да станете и да направите нещо интересно и полезно. Ще спя в отвъдния свят.

8. Остава повече време за работа

След като започнах да се събуждам в 4:30 сутринта, имах два допълнителни часа, които да посветя на работа. Как? Както казах по-горе, аз съм сутрин човек и след 18 часа не мога да направя нищо особено полезно, производителността ми пада вече следобед.

Така тези два вечерни часа, които безполезно сърфирах в интернет, преместих в сутрешните и посветих на работа. Сега можех да свърша работата по-рано и да си почивам точно когато имах нужда.

9. Имах време да подредя пощата си

Обикновено през тези два часа имам време да отговоря на всички имейли и да планирам деня си. Да видиш числото нула пред входящата си кутия в 6:30 ч. е страхотно. Най-вече се радвам, че много малко хора могат да отговорят на съобщенията ми в толкова ранен час. Това е особено вярно за Facebook – това е най-големият враг на нашето време. Съобщение след съобщение, може да ни закачат цял ден.

И ако се замислите, ще забележите, че повечето хора изобщо не се нуждаят от незабавни отговори на своите въпроси и нищо лошо няма да се случи, ако отговорите на имейли утре.

10. Повече време за тренировки

Ходих на фитнес, преди да реша да ставам рано. Но тъй като започнах да се събуждам в 4:30 сутринта, реших да добавя още една тренировка на седмица. Преди това имах достатъчно уроци три пъти седмично, но сега това не е достатъчно: имам нужда от 4-5 тренировки.

Ранното събуждане ми помага за това: не идвам на тренировка уморен, както обикновено се случваше преди. Освен това ходя на фитнес с чувство за попълнение – вече успях да работя два часа.

11. Нов поглед към света

Ранните ми събуждания ми позволиха да забелязвам детайли в света около мен, на които преди почти не бях обръщал внимание.

Да бягам или да се разхождам преди да е изгряло слънцето не беше възможно преди, когато живеех по стандартен график.

12. И разбира се, имате нужда от воля, за да преструктурирате ежедневието си

Ако нямате сила на волята, тогава е повече от вероятно да се откажете. Тренирайте силата на волята си, научете се да постигате това, което искате.

В крайна сметка, ако наистина искате, тогава никой не може да ви спре!