8 предимства на интервалните тренировки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е упражнение, при което разтяганията с много голямо усилие са последвани от периоди на ниска интензивност или дори почивка. Писахме подробно за тази популярна форма на организиране на физически дейности тук. Подобно обучение днес е най-популярният и бърз начин за постигане на желания резултат. В тази статия ще научите за основните предимства на интервалните тренировки.

1. Ефективност

Свръхефективността на високоинтензивните интервални тренировки го прави идеалният начин да свършите нещата в среда с ограничено време. Тренирането по време на обедната ви почивка или правенето на бърза тренировка през деня, използвайки този метод, е чудесно за вашето здраве. Изследванията показват, че интервалните тренировки по 15 минути три пъти седмично имат същия ефект като упражнения на бягаща пътека за един час. И според доклад от 2011 г. на Американския колеж по спортна медицина, две седмици интервални тренировки подобряват аеробния капацитет с цели 6-8 седмици редовни тренировки.

2. Изгаряне на повече мазнини

Вие не само се отървавате от повече мастни клетки по време на тренировката си, но и превръщате тялото си в истинска пещ за топене на мазнини. Това означава, че след високоинтензивна интервална тренировка тялото ви продължава да консумира калории, което не е така, когато тренирате с нормално темпо.

3. Здраво сърце

Повечето хора много рядко достигат онзи вълшебен момент в тренировките си, когато вече не можете да дишате и сърцето ви сякаш ще изскочи от гърдите ви. Междувременно тези прекомерни усилия водят до бързо повишаване на издръжливостта и по-здраво сърце и кръвоносна система. Доказано е, че след 8 седмици HIIT обучение, колоездачите са удвоили представянето си.

4. Не се изисква оборудване

Интервалните тренировки не изискват допълнително оборудване, защото това не е нов спорт, а просто различен подход към ежедневието ви. Независимо дали бягате, карате колоездене, фитнес или тренирате, все още можете да правите HIIT.

5. Отърваваме се от излишните килограми, а не от мускулите

Всеки, който някога е бил на диета, знае колко е трудно да свалите мазнини, без да губите мускули. Докато постоянните сърдечно-съдови упражнения могат да причинят загуба на мускули, изследванията показват, че силови тренировки с HIIT могат да помогнат за поддържането на трудно спечелените мускули, като същевременно насърчават загубата на мазнини. Бинго!

6. Повишен метаболизъм

В допълнение към увеличаването на изгарянето на мазнините, HIIT стимулира производството на растежен хормон (HGH) с до 450 процента в рамките на 24 часа след приключване на тренировката. Това е добра новина, тъй като хормонът на растежа не само е отговорен за изгарянето на калории, но също така забавя процеса на стареене, което ви кара да изглеждате по-млади отвътре и отвън!

7. Правете навсякъде

HIIT не изисква стадион или фитнес зала наблизо. Това е толкова проста концепция: положете максимални усилия, след това период на релаксация и отново повторете този цикъл; че можете да вместите HIIT тренировките във всяко време и пространство, с които разполагате.

8. Обадете се

Това не е вид дейност. които могат да бъдат прекарани в разговор по едно и също време с приятел по телефона или в прелистване на модно списание. Самото име предполага, че ще работите до предела си. Може да ви боли, може да е адски трудно, но определено няма да ви е скучно. Това е истинско предизвикателство за вас.