7 хака за продуктивност в случай, че не сте се наспили достатъчно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За да попречите на шефа ви да ви хване да спите на бюрото си, следвайте тези съвети.

1. Занимавайте се със спорт

След безсънна нощ не искате да бягате или да отидете на фитнес. Но точно това трябва да се направи. Физическата активност увеличава сърдечната честота. Това е последвано от освобождаването на серотонин, невротрансмитер, който осигурява добро настроение. Ще се почувствате по-енергични и работата ви ще бъде по-лесна.

Ако нямате време за сутрешната тренировка, движете се повече през деня. Задайте напомняне на телефона си и правете 20 скока или клякания на всеки час. Дори след такива кратки тренировки ще се почувствате по-енергизирани.

2. Не се спирайте на лишаването от сън

Мисленето за лоша нощ ще ви умори още повече. Бъдете заети и не мислете колко малко сте спали. В противен случай ще бъдете в лошо настроение през целия ден. А това допълнително ще намали производителността.

Когато започнете да обсъждате липсата на сън с колега или мислено със себе си, спрете. Поемете дълбоко въздух и преминете към нещо, което се нуждае от вашето внимание.

3. Ограничете се до три задачи на ден

Едва ли ще успеете да направите всичко с високо качество, когато не сте се наспили достатъчно. Изберете трите най-важни задачи, които не могат да бъдат отложени. Правете ги сутрин, докато все още има ефект от вашата сутрешна тренировка или кафе. В това състояние първите два часа след събуждането обикновено са най-продуктивни.

Не отлагайте важни неща за следобеда. Следобедният спад на енергията ще ви попречи да се справите добре.

4. Яжте здравословна закуска за закуска

При липса на сън ви влече да хапнете нещо сладко. Изглежда ви ободрява и зарежда с енергия. Да, шоколад или поничка ще ви развесели. Но спадът в нивата на кръвната захар и с него сривът няма да ви накара да чакате. Така или иначе не работите на пълен капацитет. Не подкопавайте още повече своята производителност.

За закуска се нуждаете от комбинация от протеини и въглехидрати. Например, яжте яйца и препечен хляб. Лишаването от сън е подобно на ефекта на хипогликемията (ниска кръвна захар). В този случай трябва да поддържате постоянно ниво на захар. За да направите това, яжте здравословни храни.

5. Пийте студена вода

Питейната вода като цяло е полезна, а студената вода ще ви помогне да се ободрите. Това е малък шок за тялото. Упражнението и студената вода ще ви заредят с енергия. Освобождавате ендорфини и се чувствате живи.

6. Ако е възможно, работете навън

Сигурно сте чували, че е добре да сте на открито, когато карате джетлаг. Това правило работи и при нормална умора от сън. Затова излизайте по-често навън.

Под въздействието на слънчевата светлина тялото произвежда витамин D. Липсата му може да причини проблеми със съня. След липса на сън трябва да рестартирате вътрешния си часовник и витамин D ще помогне за това.

7. Не прекалявайте с кофеина

Не разчитайте на кофеина като единствен източник на енергия. Ако пиете твърде много кафе или чай, концентрацията, напротив, ще се влоши. Ще бъдете нервни, не можете да се концентрирате. Така че знайте кога да спрете.