Как да направите антицелулитен масаж: подробни инструкции от експерт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 16:40

Сертифициран масажист показа как бързо да се отървете от целулита.

Кой ще има полза от антицелулитен масаж

Професионалният масажист Вячеслав Крижановски е сигурен, че абсолютно всеки. По време на масажа се ускорява кръвообращението и лимфния поток. Това подобрява състоянието на подкожната тъкан и кожата, предотвратявайки образуването на подутини. Ако вече има „портокалова кора“, антицелулитният масаж може бързо да я изглади.

Вячеслав Крижановски сертифициран масажист, учител в училището за масаж на Слава

Важно е антицелулитен масаж да се извършва с достатъчно бързи темпове, за да се осигури максимален приток на кръв към проблемните зони.

Освен това мускулите получават повече храна и кислород. Това означава, че бонусът е подобряване на благосъстоянието и физическата активност като цяло.

В същото време упражненията са толкова прости, че са идеални за правене у дома: за приятел или за себе си. За устойчив резултат масажните сесии трябва да се комбинират с други методи за борба с целулита.

Когато масажът не е разрешен

Масажът е противопоказан при:

1. Разширени вени.
2. Болести на сърдечно-съдовата система.
3. Кожни проблеми в третираната зона: обриви, раздразнения, големи родилни петна.
4. Бременност.

Какво ви трябва за масаж

1. Гладка хоризонтална повърхност

Не прекалено мек или твърд - диванът няма да работи. Идеалният вариант е маса за масаж. У дома можете да положите човек върху постелка за йога.

2. Хартиени кърпи

Те ще са необходими за премахване на излишния крем или масло след масаж.

3. Крем или олио

Всеки крем ще свърши работа, включително и антицелулитен.

Ако говорим за масло, по-добре е да смесите 3-5 капки цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, лимон) и 10-15 мл основа (праскова, маслина, кайсия, бадем). И не забравяйте да се уверите, че вие или вашият клиент не сте алергични към избраните съставки.

Неща, които трябва да запомните, преди да започнете масаж

Това са ключовите моменти, които пряко влияят на резултата. Не ги пренебрегвайте!

1. Преди да започнете масажа, не забравяйте да загреете ръцете си, като ги разтриете една в друга. Дланите не трябва да са студени или мокри.
2. Пригответе се да работите усилено. Антицелулитният масаж е много динамична процедура, която изисква сила и издръжливост на ръцете. Важно е да не изневерявате и да не съкращавате времето за упражнения.
3. По време на масажа проблемните зони трябва да са максимално отпуснати.
4. Не масажирайте областта на слабините, горната вътрешна част на бедрата около пубиса или подколенната кухина.
5. Контролирайте интензивността на движенията си. Прекалено силното натискане на кожата може да причини синини. По време на първата сесия докосвайте леко кожата, като само постепенно увеличавате натоварването. Трябва да разберете как тялото реагира на механичен стрес.
6. Във всеки случай не прекалявайте с натиска. Акцентът в антицелулитния масаж не е върху самата сила на натиск, а върху увеличаването на притока на кръв. Кожата трябва да стане гореща, зачервена - в този случай правите всичко правилно.

Как да направите антицелулитен масаж у дома

Всяко упражнение трябва да се прави за 1-1,5 минути. Ако искате разнообразие, направете няколко серии от по 30 секунди всеки.

Работете седалищните си мускули

1. Кръгово поглаждане … С леки кръгови движения нанесете крема или олиото върху дупето. Не прекалявайте дълго време, за да не се абсорбира маслото.
2. Странично разбиване … Хванете и внимателно разтрийте кожата и подкожната тъкан с пръсти. Това задейства процеса на притока на кръв.
3. Лицеви опори … Използвайте китката или пръстите си, за да прокарате тъканите на седалището. Можете да правите лицеви опори с една ръка или с две – както ви е по-удобно. Работете през всички области на седалището и след това направете няколко кръгови движения.
4. Циркулярно рязане … Поставете ръба на едната длан под седалището, а другата по-близо до долната част на гърба. Правете кръгови движения, като постепенно привеждате ръцете си към центъра на задните части.
5. Лицеви опори на предмишницата … С натиск плъзнете предмишницата си от долната част на седалището към долната част на гърба. Това упражнение визуално стяга кожата и прави дупето по-еластично.
6. мравучкане … Един вид месене. С леко бързо изтръпване, захващане на достатъчно големи - широки 3-5 сантиметра - участъци от кожата, третирайте дупето. Важно е да не щипете твърде силно, за да избегнете синини.
7. Потупване … Със затворени пръсти на двете ръце бързо разбийте кожата на дупето. Завършете упражнението с леки кръгови поглаждания.
8. Търсене и изследване на тригерни точки … Тригерните точки са възпалени зони, които затрудняват правилното хранене и работа на мускулите. Следователно тези точки са толкова важни за намиране и работа. Поставете върха на средния си пръст върху показалеца и използвайте кръгови движения, за да натиснете кожата. Тригерните точки ще реагират с болка.

Повторете горните упражнения за втория глутеус.

Работете с бедрата

1. Бъсване с палци … Хванете бедрото си с двете длани, така че палците ви да са в центъра на гърба. Постепенно движете ръцете си нагоре, размесете кожата с кръгови движения с палци.
2. Хребетни удари … Те се правят с кокалчетата ви, така че не забравяйте да добавите малко сметана или масло към тях. С кръгови движения на двете ръце тренирайте бедрото, като постепенно се издигате от кухината на коляното нагоре към седалището. След това можете да се върнете надолу, за да повторите упражнението. Завършете с кръгови удари.
3. Стискане на пръсти … Хванете бедрото с палци и показалци на двете ръце (една ръка под дупето, другата над коляното) и с леки пощипващи движения, като постепенно сближавате ръцете си, масажирайте. Месенето трябва да става достатъчно бързо, но не прекалено силно, за да не се нарани или раздразни кожата.
4. Утежнен юмрук … Това е основното упражнение, което ще ви позволи да обработите старателно бедрото си. Стиснете дясната си ръка в юмрук, поставете я върху долната част на задната част на бедрото (над кухината на коляното) с кокалчетата надолу. Поставете лявата си ръка отгоре за тежести и със сила преместете юмрука си нагоре към седалището. Ако движението причинява силен дискомфорт, огънете крака, който упражнявате, в коляното и повдигнете крака си.
5. Странично разбиване … Упражнение, подобно на това, което се изпълнява на дупето.
6. Поглаждане на вътрешната част на бедрото … Изпълнявайте с отворена длан нагоре от коляното към лимфните възли. Вътрешната част на бедрото е много чувствителна, така че трябва да работите с нея много внимателно: без силно месене, усукване, прищипване и т.н.
7. Спирални движения … Изпълнете с пръсти (затворен показалец, среден, пръстен), отново се издигате отдолу нагоре.
8. Търсене и изследване на тригерни точки … Използвайте лакътя, защото мускулите на бедрото са здрави и стегнати и с два пръста (както беше направено в случая на дупето) няма да е лесно да ги натоварите. Поставете лакътя върху задната част на бедрото (под седалището) и започнете бавно да се спускате към коляното с кръгови движения. За да намалите дискомфорта, можете отново да огънете крака си. По-добре е да повторите това упражнение няколко пъти, като всеки път леко увеличавате интензивността на въздействието.
9. Изтръпване и потупване … Леко „убийте“задната част на бедрото със затворени пръсти.

Повторете упражненията за другия крак.

Работете пищялите си

1. Поглаждане … Изпълнявайте ги с пръсти и длани, с кръгови движения, като лесно се движите от стъпало до коляно.
2. Бъсване с палци … Хванете подбедрицата с двете длани, поставете палците си в центъра и омесете кожата, като се движите нагоре. Голените са много чувствителни, така че регулирайте силата на удара. Работете внимателно и постепенно увеличавайте натоварването.
3. Хребетни удари … Изпълняват се с кокалчетата, както преди на бедрото.
4. Лицеви опори на китката … Поставяйки китката си върху задната част на долния крак над петата, се придвижете нагоре, като натискате кожата. Със свободната си ръка трябва да държите стъпалото, за да не оказвате излишен натиск върху ставата.
5. Стискане на юмруци … Поставете юмрука си върху задната част на пищяла над петата и раздвижете кокалчетата си нагоре, за да омесите кожата.
6. Лицеви опори на палеца … Хванете долния крак с длан, поставете палеца си под ъгъл към него. Движейки дланта си нагоре, омесете кожата с палец. Това упражнение може да се прави с две ръце.
7. Груба сила … Хванете долния крак с дланите на двете си ръце и, като работите с пръсти, сортирайте тъканите отгоре надолу. След това се качете.
8. мравучкане … Пръсти, леки, но бързи.

Повторете упражненията за другия крак.

Завършете антицелулитния масаж

Пълни лицеви опори за крака … Стиснете дланта или двата си крака и силно преместете ръцете си нагоре. Намалете натоварването на коляното и отново го увеличете на бедрото.

За други проблемни зони – предната част на бедрата, корема и горната част на ръцете – се използват същите техники.

Колко често се прави антицелулитен масаж

За най-добър резултат е важно да провеждате антицелулитен масаж на курсове: 10-14 процедури за 1-3 дни. Оптималната почивка между курсовете е от три до шест месеца.

Най-добре е да направите антицелулитен масаж веднага след събуждане или преди лягане.