9 съвета за ергономичност на вашето работно място

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ако шията ви боли вечер, ръцете ви болят от прищипани нерви, струва ви се, че мястото ви не е подредено правилно, работата е изморителна, преди да е започнала, тогава тази публикация е за вас. В него ще ви разкажем как да направите работното място не само удобно, но и безопасно за здравето и живота.

1. Повдигнете лаптопа до нивото на очите

Ако работите на лаптоп за дълго време всеки ден, би трябвало да забележите, че врата ви дава да разберете, че не е добре. Поне 8 часа на ден гледането под нивото на очите е истинско мъчение за прешлените и вратните мускули. Купете или направете своя собствена стойка за лаптоп и я вдигнете до нивото на очите. Изправете се най-после!

2. Ако е възможно, използвайте "стояща" маса

Има маси, на които можете не само да работите, докато седите, но и изправени. Комбинацията от позиция на тялото през целия работен ден ще ви помогне да останете освежени и бодри.

3. Почивайте повече

Натоварвате врата, гърба и кръста за 8-18 часа на ден или дори повече. И за почивка мнозина отделят 4-6 часа. Увеличете времето за сън и дайте на тялото си почивка!

4. Купете ДОБРА мишка и клавиатура

Обърнете внимание на ергономичните модели мишки и клавиатури. Не е нужно да купувате най-новата луксозна мишка от Apple и да страдате от заболяване на китката. Изберете удобна мишка като Revolution MX и клавиатура като тази на Microsoft и осъзнайте, че бялото, което толкова харесва вашият Mac, не харесва ставите ви.

5. Седнете правилно пред компютъра

Забранете си да работите на дивана и в леглото. Купете стол, който се регулира на височина и наклон с опора за гръб и глава. Мониторът трябва да е наравно с очите. Мишката и клавиатурата трябва да са на ниво, така че лактите да са под ъгъл от 90˚.

6. Предотвратете синдрома на карпалния тунел

Прочетете повече за това заболяване на воини на клавиатури и мишки в Wikipedia и можете да го предотвратите с прости упражнения:

7. Планирайте своето научно работно място

Уеб приложението Workspace Planner ви помага да персонализирате перфектно настройките на работния плот.

8. Използвайте програми за управление

Много ли сте любители на работата и не забелязвате как отлитат часовете на неподвижно седене на масата? След това установете програми за контрол на времето за работа и почивка. За Macs това са AntiRSI и Timeout, а за PC - Workrave (нашата статия за програмата).

9. Грижете се за очите си

Купете добър монитор, включете анти-алиасинг, увеличете размера на шрифта, използвайте контрастен дизайн, правете упражнения за очи. За потребителите на Windows има специална програма EyeDefender, която организира почивка и ви подканва да презаредите очите си.