Трябва ли да медитирате? Разбиране на предимствата на най-противоречивата техника

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Знаете ли, че медитацията е една от най-често изследваните области на науката? Това се дължи на факта, че ползите от медитацията не могат да се видят, така че тя все още остава една от най-противоречивите техники. Решихме да разберем ползите от медитацията от гледна точка на науката и да видим дали има някакъв смисъл от това, че медитираме.

Единственият проблем с медитацията е, че е трудно да се види реална полза от нея. С други добри навици е много по-лесно. Започнах да ям по-малко - отслабнах, започнах да тренирам във фитнеса - качих мускулна маса. Започнах да медитирам - и какво от това? Липсата на видим резултат ни кара да се откажем от медитацията. Въпреки че този навик не отнема почти никакво време, дори 10-15 минути на ден са достатъчни.

Решихме да разберем ползите от медитацията и как тя влияе на човешкия мозък и тялото му като цяло.

Коя е Елизабет Блекбърн

Думата "медитация" е спомената за първи път през 12 век от монаха Гуиго II. Разбира се, медитацията като духовна практика се появява много по-рано, но думата meditatio е наречена за първи път по това време. Техниката става популярна едва през 50-те години на миналия век, от Индия до САЩ и Европа.

Такъв интерес беше разбираем: гурутата на медитацията говореха за почти магически трансформации на мисленето, подобряване на паметта, подмладяване и спиране на стареенето. Разбира се, много разкрасяваха, но идентифицирането на лъжата не беше толкова лесно поради плацебо ефекта и невъзможността да се видят реалните ползи от процеса.

Една от първите, които свързаха медитацията и науката, беше Нобеловата лауреат Елизабет Блекбърн. През 80-те години на миналия век Блекбърн - повтарящи се последователности на генетичния код, които го предпазват (генетичен код - Ед.) от загуба на информация. Теломерите могат да променят размера си и колкото по-малки са, толкова по-висок е рискът от различни заболявания: диабет, затлъстяване, инсулт, болест на Алцхаймер.

Връщайки се към нейните, Блекбърн решава да разгледа теломерите от различна гледна точка и установява, че техният размер е пропорционален на количеството стрес, който човек получава. Колкото повече стрес изпитваме в живота си, толкова по-малки стават теломерите ни.

Блекбърн и нейните колеги изследваха ДНК на жертви на малтретиране на деца, хора с болест на Алцхаймер и депресия. Сравнявайки дължината на теломерите си с теломерите на обикновените хора, те за пореден път потвърдиха своя случай.

Дължината на теломерите на хората под стрес е по-къса от тази на обикновените хора.

Това изследване шокира научния свят и други учени също се втурнаха да изследват теломерите и тяхното въздействие върху нашето здраве. По-късно беше установено, че дължината на теломерите не само се свива поради стрес и тежък живот, но и се увеличава поради упражнения, правилно хранене и социална подкрепа.

Въпреки това Блекбърн отново се придвижи най-далеч. През 2011 г. излезе друг, който свързва теломерите и медитацията. Никой досега не се е опитвал да комбинира тези две понятия.

Оказа се, че медитацията е най-ефективната дейност за забавяне на разрушаването на теломерите и допринася за тяхното уголемяване.

Като част от проучването група участници преминаха на тримесечен курс по медитация. Нивото на теломераза в тяхната ДНК след края на курса беше с 30% по-високо, отколкото във втората група, която само чакаше пътуването.

Как мозъкът се променя след медитация

Удивително е колко много е ново и преобръща всичко, което можете да научите само с малко желание. През 2003 г. американски учен, професор по психология, Ричард Дейвидсън, се опитва да разбере дали медитацията засяга мозъка във физически план.

Проучването беше дългосрочно и в него взеха участие 25 души. Изследователите измерват нивото на електромагнитна активност в субектите три пъти:

• преди осемседмичен курс на медитация;
• веднага след курса;
• четири месеца след дипломирането.

Участниците бяха разделени на две групи, едната от които завърши осемседмичен курс, а другата не. След курса и двете групи бяха инжектирани с малко количество грипен вирус.

Амплитудата на алфа вълните в медитиращата група се оказа по-висока. Освен това организмът от тази група произвежда повече антитела за грипния вирус.

Алфа вълните са графично представяне на електрическите процеси, които протичат в мозъка. Алфа вълните имат най-голяма амплитуда в състояние на спокойна будност, особено със затворени очи в затъмнена стая. Колкото по-голяма е амплитудата на алфа вълните, толкова по-малко човек е изложен на стрес, гняв и лошо настроение. ()

Освен амплитудата на вълните, субектите изследвали и физическото състояние на мозъка. Оказа се, че в медитиращата група областите на мозъка, отговорни за ученето, паметта и емоциите, стават по-плътни.

Как да останем буден 40 години

След като разгледате ефектите върху мозъка и ДНК, можете да преминете към една по-светска тема – съня. Сънят е неразделна част от нашия живот и ние плащаме страхотна цена за него - повече от една трета от цялото прекарано време. Но няма друг начин. Или е възможно?

Пол Керн е унгарски войник, участвал в Първата световна война. През 1915 г. в една от битките е ранен в храма от руски войник. Куршумът попадна в предния лоб и отдели част от него. След такава рана на мозъка човек не може да оцелее, но Пол успя. Само с едно странно последствие: той вече не можеше да спи.

От момента на нараняването през 1915 г. до смъртта си през 1955 г. Керн не спи и, по собствените му думи, не изпитва никакви затруднения в това отношение. Мозъкът на Керн е изследван многократно, но причината за аномалията така и не е открита.

Учените не са успели да разберат какво трябва да се направи, за да останете будни толкова дълго (да се стреляте в главата не се брои), но редица други проучвания показват, че все още е възможно да се намали нуждата от сън.

По време на експеримента 30 субекта бяха разделени на две групи. В първата група имаше начинаещи в медитацията, във втората - тези, които практикуват медитация от дълго време. Всички участници бяха измерени за степента им на реакция към PVT 40 минути преди медитация, след медитация и след дрямка.

PVT (задача за психомоторна бдителност) е специална задача, която измерва скоростта на реакцията на човек към зрителна стимулация.

Резултатите показват, че скоростта на реакцията се ускорява след медитация (дори при начинаещи) и се забавя и в двете групи след кратка дрямка. беше установено също, че участниците във втората група се нуждаят от по-малко сън за правилна почивка.

Изход

Сега, когато ползите от медитацията са доказани, все още имаме друг проблем. Въпреки популярността на медитацията на Запад, ние все още смятаме, че е глупаво да седим в поза лотос. И просто се опитайте да не си тананикате „Ом“, тогава медитацията не се счита за успешна.

Въпреки това, все още има дългосрочна полза от медитацията и, както разбирате, това се доказва не само от думите на хората, които я практикуват, но и от многобройни проучвания по тази тема. Научно доказано е, че медитацията:

1. Увеличава дължината на теломерите, като същевременно намалява стреса, лошото настроение и депресията.
2. Увеличава амплитудата на алфа вълните.
3. Насърчава уплътняването на частите на мозъка, отговорни за ученето, паметта и емоциите.
4. Намалява броя на часовете сън, необходими на тялото за почивка.

Надявам се, че сте завършили четенето до края, преди да започнете да медитирате.