10 лесни начина да хакнете мечтата си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Слушайте тялото си. И тези съвети ще ви помогнат да заспите по-бързо и винаги да сте будни.

1. Използвайте спалнята само за спане

Не гледайте телевизия и не сядайте пред компютър в тази стая. Или поне ограничете времето, през което използвате електронни устройства. Закачете затъмняващи завеси, за да предпазите светлината от улицата. В идеалния случай спалнята ви трябва да е тъмна, тиха и хладна.

2. Спете по едно и също време

Колкото по-стабилен е графикът ви за сън, толкова по-добре. Няма проблем, ако понякога се движи в рамките на един час. Но ако е възможно, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.

3. Не яжте и не пийте два часа преди лягане

Не преяждайте вечер. Избягвайте алкохола, кофеина и захарта на първо място. По принцип е най-добре да не консумирате кофеин след два часа следобед.

4. Медитирайте или слушайте релаксираща музика преди лягане

Подсъзнанието не се изключва по време на сън. Настроението преди заспиване влияе върху качеството на съня и душевното състояние след събуждане. Така че помислете за нещо положително. Например, помислете за това, за което сте благодарни. Или си представете последната си плажна ваканция. Напомнете на тялото си за усещането за мир, което сте изпитали тогава.

5. Създайте комфортна среда

Изберете внимателно матрака и спалното бельо, за да поддържате тялото си отпуснато и отпочинало, докато спите.

6. Приемайте калций и магнезий час преди лягане

Те помагат, ако не спите добре. Можете също да приемате мелатонин. Просто го правете внимателно, ефектът му е много различен от човек на човек. По-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.

7. Поставете хубава мелодия на алармата

Изберете песен или звук, който ви развеселява. Така е по-лесно да се събудиш.

В идеалния случай трябва да оставите тялото да се събуди, когато е готово да се събуди. Разбира се, това не винаги е възможно. Но ако се придържате към редовен график, ще свикнете да се събуждате без аларма.

8. Придържайте се към график последователно

Създайте идеален график за себе си въз основа на вашия начин на живот и се придържайте към него през цялото време. Естествено ще има ситуации, в които ще трябва да се нарушава. Никой не е имунизиран от проблеми и изненади. Медитирайте, упражнявайте или йога, за да се възстановите от стреса. След това се върнете към графика си.

9. Дръжте тетрадка под ръка

Безпокойството да забравите нещо важно няма да ви отпусне. Запишете всичко, което ви хрумне, за да не пречат тези мисли на съня ви.

10. Ако имате деца, създайте им график за сън

Направете забавно за децата да свикнат. Или ги наградете за това, че се придържат към графика.

Всички хора се нуждаят от различно количество сън. За някои е по-удобно да спят веднъж на ден, за други е по-удобно да разбият съня на няколко интервала. Например, спете 5-6 часа през нощта, а след това още час и половина следобед. Много творчески хора предпочитат полифазния сън. Слушайте тялото си и създайте график, който ви подхожда лично.