Как претегленото одеяло може да помогне за облекчаване на безсънието

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще намерите описание на дизайна, съвети за избор на идеалния модел и грижи, противопоказания и др.

Какво е претеглено одеяло и как работи

Претеглено одеяло е одеяло, което е значително по-тежко от нормалното и тежи от 2 до 13 кг. По правило такива продукти са ватирани. В тях има много джобове, във всеки от които се изсипва претегляне. Не може да бъде:

• стъклени или метални топки;
• пластмасови гранули;
• люспи от елда;
• пясък.

По принцип може да се използва всеки насипен материал. Основното е, че осигурява необходимото тегло, е чист, хипоалергичен и не се влошава от влага.

Понякога производителите наричат големи одеяла, плетени от дебела прежда, като претеглени одеяла. В тях няма пълнител и тежат по-малко от класическите модели.

Кой има нужда от претеглено одеяло

Предполага се, че такива продукти са изобретени в края на деветдесетте. Авторството се приписва или на биолога Темпъл Грандин, или на предприемача Кийт Зивалич. Грандин имаше ASD и тежко одеяло - тя се обади на Temple Grandin Hug Machine: Как започна изследването на Weighted Blanket? неговата "машина за прегръдки" - ученият използва първо себе си, а по-късно и при деца с подобна диагноза. Живалич, от друга страна, измислил одеяло случайно: забелязал, че тежестта му помага да се успокои. Той стартира масовото производство на How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started под етикета Magic Weighted Blanket. Неговите продукти бяха тествани от социални педагози върху деца със специални нужди - и бяха доволни от резултатите.

Сега производителите на претеглени одеяла ги позиционират предимно като помощно средство за хора с разстройства от аутистичния спектър. Още през 1999 г. Темпъл Грандин и нейните колеги разбраха поведенческите и физиологични ефекти от дълбокия натиск върху деца с аутизъм: Пилотно проучване, оценяващо ефикасността на машината за прегръдки на Грандин, тази „машина за гушкане“може да помогне за облекчаване на тревожността при деца с аутизъм. По-късно резултатите бяха многократно потвърдени от претеглени одеяла и сън при деца с аутизъм – рандомизирано контролирано проучване чрез малки експерименти.

Има няколко други условия, при които претегленото одеяло може да бъде полезно. Но е важно да се разбере, че все още никой не е провеждал мащабни проучвания с добра представителна извадка. Всички научни трудове по тази тема са доста скромни, с малък брой участници. Това означава, че резултатите не могат да бъдат екстраполирани за всички и одеялото може да няма желания ефект върху вас. Тези условия включват:

• Безсъние. Например, участниците в малкото изследване „Положителни ефекти на претегленото одеяло“благодарение на претегленото одеяло започнаха да заспиват по-бързо, сънят им стана по-дълбок, по-спокоен и продължителен, намаля броят на нощните събуждания, движения и потрепвания.
• и депресия. Участници в експеримента Рандомизирано контролирано проучване на претеглени верижни одеяла за безсъние при психиатрични разстройства, покрити с тежки одеяла, отбелязва не само подобрение в качеството на съня, но и намаляване на симптомите на тревожност и депресивни разстройства. Тези резултати са подкрепени от друго малко проучване, което разглежда хора с тревожност.
• Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Експериментът показа използването на одеяло с топка при проблеми със съня с дефицит на внимание/хиперактивност, които благодарение на претеглените одеяла децата с такава диагноза могат да спят по-добре. Също така има проучвания не с одеяла, а с жилетки, които действат по подобен начин. Тези продукти помогнаха на участниците в ефектите на претеглените жилетки върху вниманието, контрола на импулса и поведението при работа при деца с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието да се успокоят, да се концентрират и да се справят по-добре с изследванията си.
• Стрес. И така, от 32 възрастни, които са почивали под 13-килограмови одеяла, 78% отбелязват Изследване на безопасността и терапевтичните ефекти от стимулиране на дълбоко налягане с помощта на претеглено одеяло, което им помага да се успокоят. В много вълнуващи ситуации това също работи: хората, които са били нервни от предстоящото изваждане на зъб, след като са използвали тежко одеяло, се притесняват малко по-малко Ефектът от дълбоко натиск върху парасимпатиковата система при пациенти с операция на мъдрец, отколкото контролната група.

Освен това здравият човек може да спи под претеглено одеяло – ако му е толкова удобно.

Защо претегленото одеяло може да ви помогне да спите по-добре

Използването на претеглено одеяло се счита за една от разновидностите на т. нар. дълбока сензорна терапия, или терапия с дълбоко налягане - терапия с дълбоко налягане (deep touch press). Същността му е леко, но осезаемо да натискате с длани човешкото тяло, да го масажирате. Такива действия помагат на физиологичните ефекти на дълбокото докосване върху облекчаването на тревожността: подходът на претегленото одеяло за активиране на парасимпатиковата система и успокояване на симпатиковата, тоест за „превключване“на човек от режима „борба или бягство“, който се стартира при стрес. ситуации, в режим на почивка.

Лекият натиск върху тялото намалява Кортизолът намалява, а серотонинът и допаминът се повишават след масажна терапия, производството на кортизол (хормон на стреса) и увеличава секрецията на допамин, невротрансмитера на удоволствието.

Това е физиологичната страна на въпроса. Но има и психологическа. В рецензиите хората, които използват утежнено одеяло, казват, че то "заземено", създава ефект на прегръдка, пашкул. Сякаш си защитен от всички страни, ти си топъл и спокоен. Един вид повиване за тези, които вече са пораснали от ранна детска възраст.

Кой не трябва да използва претеглено одеяло

Въпреки окуражаващите резултати от изследванията, такива продукти не винаги са полезни или безвредни. Претеглени одеяла: работят ли? които обикновено са изброени от производителите на одеяла и лекарите:

• На по-малко от две години. Бебетата не трябва да се покриват с тежки одеяла и не е толкова важно вътре да има стъклени топки или, например, по-традиционен пух и пера. Необходимо е да изберете само леки продукти и одеяла, които определено няма да запушат носа на детето и да стиснат гърдите.
• Бронхиална астма.
• Синдром на обструктивна сънна апнея.
• клаустрофобия.

Ако вие или вашето дете имате проблем с психичното здраве, хронично сърдечно-съдово заболяване, защо трябва да използвате претеглено одеяло за тревожност, или дихателни проблеми, или проблеми с терморегулацията, най-добре е да се консултирате с медицински специалист, преди да закупите претеглено одеяло.

Трябва също да се има предвид, че подобни продукти са просто спасение за някои, докато други са напълно неподходящи. В интернет можете да намерите отзиви от хора, които, напротив, не можеха да спят добре: беше твърде трудно и твърде горещо.

Как да изберем идеалното претеглено одеяло

Основното нещо в такова одеяло е теглото му. Трябва да бъде 5-10% от телесното ви тегло, защо трябва да използвате претеглено одеяло за тревожност. Също така е важно да изберете размер, който ще ви е удобен, като вземете предвид височината ви.

Има допълнителни фактори, които трябва да се вземат предвид.

• Текстил. По-добре е да изберете естествени материали, които са дишащи и не много шумолящи, например памук.
• Претегляне агент. Някои производители използват пластмасови гранули, които според рекламите се приспособяват към телесната температура на човек и са в състояние да абсорбират или, обратно, да отделят топлина. Както е планирано, не трябва да е горещо под такова одеяло. Но в действителност е трудно да се каже. Отзивите за този пълнител са противоречиви.
• Падащи се джобове. Някои одеяла имат всяко отделение с цип. Това ви позволява да премахнете част от претеглянето, за да регулирате теглото, или да изпразните всичко напълно, за да измиете продукта без проблеми.

Как да се грижим за утежнена завивка

Има няколко опции.

Малко бебешко одеяло може просто да се пере в пералнята и след това да се изсуши. Ще изсъхне дълго време. Продуктите, които не се вписват в пишеща машина, се подлагат на химическо чистене. Ако дизайнът позволява, изпразнете претеглянето от джобовете, изперете празното одеяло, изсушете го и го напълнете отново.