5 често срещани погрешни схващания за доброто хранене

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Време е да сложим край на популярните митове за бързо хранене, мазни храни и храни с високо съдържание на протеини.

1. Калориите от бързото хранене могат просто да бъдат изгорени

Много хора ядат мазна и нездравословна храна, оправдавайки се с факта, че впоследствие ще изгорят калориите, които получават във фитнеса. Но не е толкова просто. Важен е не само броят на калориите, но и качеството на храната. Например изследванията показват, че редовната консумация на преработени храни повишава риска от развитие на автоимунни заболявания.

Когато тренирате трудно за изгаряне на калории, тялото ви е подложено на допълнителен стрес. В такава ситуация тялото се нуждае особено от хранителни вещества, за да се възстанови. Следователно опитите за компенсиране на изядената бърза храна чрез упражнения във фитнеса могат да бъдат не само неефективни, но и опасни.

2. Протеинът не е излишен

Тези, които следят диетата си, обикновено се опитват да ограничат приема на въглехидрати. Протеинът, от друга страна, се счита за много полезен.

Въпреки това, не яжте твърде много храни с високо съдържание на протеини. Излишъкът му в тялото може да допринесе както за загуба на тегло, така и за наддаване на тегло. Опитайте се да поддържате баланс. Яжте богати на протеин храни с всяко хранене, но не прекалявайте.

3. Мазнините са вредни под всякаква форма

Противно на общоприетото схващане, яденето на храни с високо съдържание на мазнини не е непременно вредно за вашата фигура. Растителни мазнини, които са богати, като авокадо, ядки и зехтин, са полезни за тялото в малки количества и дори могат да допринесат за загуба на тегло чрез ускоряване на метаболизма.

4. Заради захарта плодовете и горските плодове са толкова лоши, колкото и сладките

В преследване на идеална фигура някои отказват да ядат плодове и плодове, тъй като съдържат захар. Въпреки това, изследователи от Харвард откриха, че плодовете са по-склонни да насърчат загубата на тегло. Консумирането им в разумни количества е полезно за вашето здраве: те са заредени с хранителни вещества и помагат за поддържане на водния баланс. Освен това те съдържат сравнително малко захар. Така че за 100 г ягоди има само 7 г захар. Докато една супена лъжица кленов сироп е 13 гр.

5. Не можете да ядете след спорт

Яденето на храна след тренировка не я прави безполезна. Напротив, след физическо натоварване тялото се нуждае от хранителни вещества, за да се възстанови. Но не преяждайте и останете хидратирани.