Как да се подготвим за бременност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Подробен план за действие за бъдещи родители.

Ето план от осем точки, който да помогне за намаляване на риска от фетални аномалии и да запази майката здрава по време на бременност.

1. Занимавайте се със спорт

Ако водите заседнал начин на живот, струва си да добавите физическа активност. Упражненията с висока до умерена интензивност повишават плодовитостта, особено при жени с наднормено тегло.

Привиквайки се към физическа активност преди бременността, е по-вероятно да продължите да спортувате след бременността и това има доказан положителен ефект.

Физическата активност преди и по време на бременност намалява риска от гестационен захарен диабет, съкращава раждането и намалява риска от усложнения.

Докато все още не сте бременна, изберете всеки спорт по ваш избор и от първия триместър преминете към по-меки и безопасни дейности. Най-подходящите дейности за бременни са:

• аеробна тренировка със средна интензивност;
• упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно;
• ходене;
• плуване;
• разтягане;
• укрепващи упражнения.

Бременните жени се съветват да не се занимават с колоездене и конна езда, гимнастика и хокей, както и всички спортове, при които можете да паднете, да се нараните или да претоварите ставите.

2. Яжте правилно

Още преди бременността си струва да се погрижите за теглото си.

Анна Канабих гинеколог от мобилната клиника DOC +

Наднорменото тегло и затлъстяването по време на бременност са рискови фактори за много неблагоприятни резултати (спонтанен аборт, вродени малформации на плода, мъртво раждане), както и усложнения при бременност (диабет по време на бременност, прееклампсия, тромбоемболия).

За да отслабнете, яжте здравословна диета. За пълноценна диета добавете следните категории храни:

• Зърнени храни. Пшеница, овес, елда, ориз, царевица и бобови растения. Опитайте се да избирате пълнозърнести храни или нископреработени храни.
• Зеленчуци. Редувайте тъмно зелени, червени и портокали. Изберете пресни или замразени сезонни храни.
• Плодове. Яжте пресни, консервирани в собствен сок или вода, замразени или сушени сезонни плодове.
• Млечни продукти. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и богати на калций.
• Месо и риба. Протеинът е от съществено значение за нормалното развитие на плода и здравето на плацентата по време на бременност. Преди бременността приемането на достатъчно протеин ще помогне за удължаване на ситост и намаляване на теглото.
• Правилните мазнини. Опитайте се да ограничите количеството на вредните трансмазнини. Получавайте наситени и ненаситени мазнини, от които се нуждаете от свинска мас, млечни продукти, риба, растителни масла и ядки.

Не се увличайте по строги диети. Скорошно проучване установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати преди и по време на бременност могат да причинят вродени дефекти в невралната тръба. При липса на достатъчно въглехидрати в диетата на майката рискът от гръбначни и мозъчни дефекти на плода се увеличава с 30%.

В същото време ръководителят на изследването, д-р Таня Дерозиерс, отбеляза, че фолиевата киселина (която включва фолиева киселина) помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба. Този витамин обаче не е единственият витамин, необходим за бременни жени. На етапа на планиране и по време на бременност си струва да се погрижите за други полезни вещества.

3. Приемайте хранителни добавки с микроелементи

Недохранването от майките увеличава риска от бебета с ниско тегло (под 2,5 кг), преждевременно раждане, забавяне на растежа на плода, перинатални заболявания и смъртност, а дефицитът на определени хранителни вещества увеличава риска от вродени аномалии и малформации на плода.

Анна Канабих гинеколог от мобилната клиника DOC +

Адекватното хранене е от съществено значение за здравословна бременност, но някои витамини е трудно да се набавят в достатъчни количества само от храната. Липсата на витамини и други елементи може да се попълни с помощта на специални добавки.

Можете да закупите добавки с витамини и елементи поотделно или да изберете подходящ комплекс. Например, комплексът "" е създаден само за тези, които просто мислят за бебе, но също така е подходящ за всички триместри на бременността и кърменето.

По-долу ще разгледаме няколко витамина и минерала, които са необходими на жената и нероденото дете по време на етапа на планиране, по време на бременност и по време на кърмене.

Фолиева киселина

Липсата на фолиева киселина, включително фолиева киселина, увеличава риска от развитие на вродени дефекти на сърдечно-съдовата система и невралната тръба на плода.

Проучванията показват, че 5-метилтетрахидрофолатът е най-добрият заместител на синтетичната фолиева киселина за попълване на дефицита на фолиева киселина. Това е естествената форма на витамин В9 (фолиева киселина) и се усвоява много по-добре. Научен преглед от учени от университета в Саарланд в Германия посочва, че естественият фолат 5-метилтетрахидрофолат се усвоява напълно от тялото, няма горна степен на абсорбция и не маскира дефицита на витамин В12.

Ето защо, когато избирате витаминен комплекс или добавка с фолиева киселина, обърнете внимание на формата му. Комплексът "Pregnoton Mama" съдържа 200 mcg 5-метилтетрахидрофолат (екстрафолат) и 200 mcg фолиева киселина, което значително повишава усвояването в сравнение с приема само на фолиева киселина или храни, богати на този витамин.

Желязо

Дефицитът на желязо може да доведе до анемия, която е опасна както за майката, така и за бебето. Това може да причини преждевременно раждане, да ограничи растежа на плода и да причини ниско тегло при раждане.

Витаминният комплекс "" съдържа липозомно желязо. Когато избирате добавки, не забравяйте да обърнете внимание на формата на ютията. Факт е, че добавките със сулфат, фумарат и железен пирофосфат могат да причинят увреждане на лигавицата на стомашно-чревния тракт, дискомфорт, гадене и запек.

Липозомното желязо помага да се избегнат тези ефекти. Липозомата е наноразмер, нетоксичен везикула-везикула. Защитеното от такъв мехур желязо не се отделя в стомашно-чревния тракт и не предизвиква гадене или други странични ефекти. В същото време бионаличността на липозомното желязо е 3,5 пъти по-висока от бионаличността на железния пирофосфат, 2,7 пъти по-висока от железния сулфат и 4,7 пъти от тази на железния фумарат.

йод

Дефицитът на йод може да причини аборт, вродени дефекти и неврологични проблеми. След 12-та седмица от бременността йодът е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза в плода, следователно след този период количеството му трябва да се увеличи до 150-250 mcg на ден.

Витаминният комплекс "Pregnoton Mama" съдържа 150 mcg йод - това е напълно достатъчно за периода на планиране, самата бременност и кърменето.

витамин D

Достатъчното количество от този витамин влияе върху формирането на опорно-двигателния апарат и цялостното здраве на плода. Освен това витамин D намалява риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Препоръчителната норма за жени е 600 IU, но такова количество вещество не може да се намери във витаминни комплекси. Факт е, че производителите отчитат консумацията на всеки витамин и минерал с храната и намаляват количеството му в комплекса, за да избегнат евентуално предозиране.

Например, комплексът "Pregnoton Mama" съдържа 5 μg (200 IU) витамин D. Останалото количество витамин D може да се получи от херинга, сьомга, скумрия, яйчни жълтъци, заквасена сметана, масло, домашни птици и черен дроб от едър рогат добитък. Включете тези храни в диетата си заедно с витамини.

Омега-3 полиненаситени мастни киселини

Омега-3 полиненаситените мастни киселини намаляват риска от преждевременно раждане, смърт на плода и следродилна депресия на майката. В допълнение, докозахексаенова киселина (DHA), вид омега-3 полиненаситена мастна киселина, има голямо влияние върху мозъка на плода и развитието на ретината.

Тъй като омега-3 мастните киселини са есенциални и не могат да се произвеждат в тялото, те трябва да се набавят с храната. Най-добрите източници на омега-3 са рибата и морските дарове, но тъй като много бременни жени се страхуват да консумират морска риба поради потенциала за живак, който може да бъде вреден за плода, е възможно да си набавите омега-3 от добавки.

Комплексът "Pregnoton Mama" съдържа 200 mg DHA - толкова е необходимо за нормалното развитие на плода.

Започнете да приемате витаминно-минерални комплекси три месеца преди очакваната бременност. Това ще създаде доставка на всички необходими микроелементи в организма.

4. Вижте зъболекаря

Бременните жени са по-податливи на кариес поради повишена киселинност в устната кухина, 30% по-податливи на пародонтоза и гингивит (кървене на венците).

Тъй като рискът от заболявания на устната кухина се увеличава по време на бременност, струва си да отидете на зъболекар предварително, да проверите състоянието на зъбите, да отстраните всички дефекти и да се консултирате за по-нататъшни мерки.

Освен това спазвайте няколко правила:

• намалете количеството на захарта и сладките напитки;
• мийте зъбите си два пъти на ден с флуорирана паста за зъби;
• използвайте конец за зъби всеки ден;
• Дъвчете дъвка без захар, за да нормализирате pH в устата си.

5. Научете всичко за вашето здравословно състояние

Три месеца преди зачеването се препоръчва да се подложите на обучение преди зачеването: да преминете тестове, да идентифицирате рисковете и, ако е възможно, да ги елиминирате.

Ирина Лукошкина Директор на Клиника за репродукция на ембриони, кандидат медицински науки, репродуктолог, акушер-гинеколог

В рамките на прегравидното обучение съпрузите се изследват за всички видове полово предавани инфекции, кръвни изследвания за хепатит, трепонема вируси, ХИВ, морбили, рубеола, варицела, токсоплазма и други. Ако е необходимо, съпрузите могат да бъдат ваксинирани срещу рубеола, морбили, варицела.

Също така, на етапа на планиране на бременността е препоръчително да се провери щитовидната жлеза.

„Проверката и наблюдението на функцията на щитовидната жлеза обикновено включва вземане на изследвания за хормони и ултразвук. Идентифицираните нарушения могат да доведат до ановулация, безплодие, спонтанни спонтанни аборти, преждевременно раждане, забавяне на растежа на плода и перинатални усложнения “, отбелязва Анна Канабих, гинеколог в мобилната клиника DOC +.

6. Направете генетичен тест

Генетичните изследвания са просто необходими, ако вие или вашите близки сте имали наследствени заболявания, но за да се премахнат рисковете, те могат да се извършват и при здрави хора.

Наталия Беглярова, водещ експерт на Центъра за молекулярна диагностика (CMD), Централен изследователски институт по епидемиология, Роспотребнадзор

Понякога здравите хора дори не подозират, че са носители на така наречените балансирани хромозомни пренареждания (аберации), които не се проявяват външно, но могат да бъдат причина за безплодие или спонтанен аборт.

Наталия Беглярова казва, че най-важната част от генетичната диагностика при подготовката за бременност е определянето на кариотипа, или кариотипирането.

Тази диагноза ви позволява да идентифицирате дублирането или отсъствието на каквато и да е хромозома, движение или завъртане на участък в рамките на хромозома - груби нарушения в структурата и броя на хромозомите, които могат да причинят спонтанен аборт и мъртво раждане, както и повече от 700 заболявания, включително Синдром на Даун, деменция, физически дефекти на плода.

Кариотипът на човек е непроменен през целия живот, така че изследването може да се направи веднъж в живота на всяка възраст. В някои страни, например в ОАЕ, кариотипирането е включено в набора от задължителни изследвания преди брака.

Наталия Беглярова, водещ експерт на Центъра за молекулярна диагностика (CMD), Централен изследователски институт по епидемиология, Роспотребнадзор

За този тест кръвта се дарява от вена в лабораторията. Месец преди изследването трябва да се откажете от антибиотиците, три дни - от алкохола. Кръвта се дарява в състояние на ситост, а не на празен стомах.

7. Следете емоционалното си състояние

Стресът, тревожността и депресията по време на бременност влияят негативно върху развитието на нервната система на плода, както и върху развитието на бебето след раждането. Ето защо е важно да се подобри емоционалното състояние на майката още преди бременността.

Следвайте ежедневието, нормализирайте съня и храненето, добавете физическа активност, опитайте автотренинг и методи за медитация. След началото на бременността емоционалното състояние на жената може да бъде нестабилно: поради хормонални промени се увеличава сълзливостта, негодуванието и тревожността.

За да не увеличавате стреса, по време на бременност трябва да сте в комфортна среда, с любящи и разбиращи хора. Можете да обсъдите това със семейството си предварително, да решите проблеми с работата, ако често възникват стресови ситуации там, посетете перинатален психолог.

8. Откажете се от лошите навици

Отказването от тютюнопушенето и алкохола е от съществено значение за носенето на здраво бебе. Децата, чиито майки са пушили по време на бременност, имат по-нисък интелектуален капацитет, проблеми с хиперактивността и антисоциално поведение.

Пушенето трябва да се елиминира по време на подготвителната фаза в пет цикъла. При пушене въглеродният окис навлиза в кръвта, което води до циркулаторна хипоксия, може да наруши образуването на плацентарното легло, да причини преждевременно стареене на плацентата и забавено развитие на плода. Също така, по време на вътрематочното развитие, плодът в периода от втората до девета седмица е много чувствителен към алкохол, консумацията може да доведе до малформации и деформации.

Анна Канабих гинеколог от мобилната клиника DOC +

Откажете се от лошите навици още на етапа на планиране и не е нужно да страдате от чувство за вина и да рискувате здравето на вашето бебе по време на бременност.

Заключение

Според статистиката в Русия не повече от 4% от двойките целенасочено се подготвят за раждането на бебе. Този показател е резултат от липсата на информираност на бъдещите родители за важността и ползите от подготовката за родителство.

Ирина Лукошкина Директор на Клиника за репродукция на ембриони, кандидат медицински науки, репродуктолог, акушер-гинеколог

Правилното планиране значително увеличава шансовете за здравословна бременност и правилно развитие на плода.

Бъдете активни, хранете се правилно и приемайте, наблюдавайте физическото си здраве и емоционално състояние и ще избегнете много проблеми, защитете себе си и детето си.